Mere end 2/3 af amerikanerne er overvægtige eller overvægtige, ifølge en rapport fra januar 2010 i "The Journal of the American Medical Association." Ved at transportere ekstra vægt øges risikoen for at udvikle en kronisk sygdom som hjertesygdom eller diabetes og øger risikoen for tidlig død. Miste vægt kan reducere dine sundhedsrisici betydeligt. At spise færre færre kalorier end dine kropsbehov er en måde at gøre dette på.
Kaloriebehov
Der er mange forskellige formler, du kan bruge til at beregne dine kaloriebehov. En simpel formel, der måler dine hvilende energiforbrug, eller REE, fra University of Arizona kræver kun din vægt. For en mand, bereg din REE ved at multiplicere 170 lbs. X 11 = 1.870 kalorier. For en kvinde, bereg din REE ved at multiplicere 170 lbs. X 10 = 1.700 kalorier. Når du kender din REE, kan du formere antallet af en aktivitetsfaktor for at bestemme din samlede energiforbrug eller TEE. Aktivitetsfaktorer varierer fra 1,0 til hvile til henholdsvis 2,2 og 2,4 for ekstremt aktive kvinder og mænd. For en 170-lb. mand, der beskæftiger sig med lys aktivitet - såsom kontorarbejde og let øvelse som at gå - du kan formere din REE med 1,6 for at bestemme aTEE på 2.992 kalorier. For en 170-lb. kvinde, der beskæftiger sig med lysaktivitet, kan du formere din REE med 1,5 for et TEE på 2.550 kalorier.
Vægttab
Det amerikanske Academy of Family Physicians siger, at du vil være mere succesfuld ved at tabe sig og holde den væk, hvis du taber langsomt. For at tabe 1 lb. om ugen skal du reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen. For en 170 lb. mand, der beskæftiger sig med lysaktivitet, vil din daglige kaloriebehov for vægttab være 2,992 kalorier - 500 kalorier = 2.492 kalorier. For en kvinde, der beskæftiger sig med lysaktivitet, vil din daglige kaloriebehov for vægttab være 2.550 kalorier - 500 kalorier = 2.050 kalorier. At tabe dig bør du aldrig spise mindre end dine REE behov, siger University of Arizona.
En afbalanceret 2500-kalorie diæt
Når man prøver at tabe sig, er det vigtigt at spise en række fødevarer fra hver af fødevaregrupperne for at sikre, at du opfylder alle dine kaloriebehov. En afbalanceret 2500-kalorie kost til en 170-lb. mand skal omfatte 2 kopper frugt, 3 kopper grøntsager, ni portioner korn, 6,5 oz. af kød eller bønner, tre portioner mejeriprodukter og syv portioner af fedt.
En afbalanceret 2.000-kalorie diæt
En afbalanceret 2.000-kalorie kost til en 170-lb. kvinde at tabe sig skal omfatte 2 kopper frugt, 2 1/2 kopper grøntsager, seks portioner korn, 5,5 oz. af kød eller bønner, tre portioner mejeriprodukter og seks portioner af fedt.
