Ifølge Huntington College of Health Sciences vil du højst sandsynligt opleve progressivt hårtab efter en alder af 50 år. Dit hår kan også blive tørt, skørt og tyndt. Mens visse aktuelle behandlinger kan hjælpe med at bekæmpe dette, er det vigtigt at have en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, såsom selen og zink, i din kost, for hårets sundhed. Disse mineraler arbejder med din krop for at opmuntre hårvækst og forhindre fremtidige tab.
Betydning
Hår er et kropsvæv og som sådan kræver det visse næringsstoffer at opretholde sin sundhed og evne til at fungere ordentligt. Huntington College of Health Sciences siger, at hvis du har en selenmangel, kan det hæmme dit hårs evne til at vokse, hvilket resulterer i en samlet udtynding af dine tresses. College fortsætter med at sige, at en diæt med utilstrækkelige mængder zink kan føre til et kompromitteret immunsystem, der kan resultere i hårtab. Begge disse mineraler er afgørende for hårets sundhed og vækst.
Fordele
University of Maryland Medical Center hjemmeside siger, at selen fungerer som en antioxidant og hjælper med at befri din krop af de skadelige virkninger, der skyldes udsættelse for sol og miljø. Det forbedrer også dit immunsystem, der understøtter din krops evne til at opretholde sine rette funktioner, såsom hårvækst. Zink er også vigtigt for dit immunsystem, og det har også antioxidantegenskaber. Derudover styrker det dine hårsække og kan hjælpe med at forhindre visse typer hårtab.
Kostkilder
Selen forekommer naturligt i lever, smør, hvidløg, fuldkorn, visse typer fisk og andre fødevarer, selvom University of Maryland Medical Center hjemmeside siger, at seleniveauerne i disse fødevarer varierer. Du kan også tage selen som supplement, og Huntington College of Health Sciences anbefaler en dosering på 25 mcg til 50 mcg om dagen. Zink kan findes i østers, rødt kød, fjerkræ, skaldyr og visse belgfrugter og korn. Som tillæg anbefales 15 mg om dagen. Tal med din læge, før du begynder at tage nye kosttilskud.
Overvejelser
Friske mennesker, der spiser en afbalanceret diæt, bør ikke have en selenmangel, siger University of Maryland Medical Center hjemmeside. Men hvis du ryger, drikker alkohol, tager p-piller eller har en sygdom, der forårsager malabsorption, kan du ikke få nok selen. En zinkmangel er også sjælden, selvom den er mere almindelig blandt ældre mennesker. Din krop absorberer mest zink, når den indtages med et måltid, der indeholder protein.
Advarsler
Selen og zink kan forstyrre visse lægemidler. University of Maryland Medical Center hjemmeside advarer om, at en overdosis selen kan være giftig, og for meget zink kan faktisk skade dit immunsystem i stedet for at hjælpe det. Diskuter nye tilskud med din læge for at undgå disse bivirkninger.
