Kendo er en moderne japansk kampsport, der sætter to modstandere imod hinanden, mens de er udstyret med bambusværdier og traditionel rustning eller bogu. På grund af sin oprindelse i kenjutsu-stilerne i middelalderlig samurai blev kendo vedtaget som et konkurrencedygtigt alternativ til det alvorlige sværd kunst praktiseret i historisk Japan.
Kendo-studerende lærer typisk de grundlæggende teknikker og former, eller "kata" under den levende instruktion af en dojo og sammen med andre studerende, som de regelmæssigt deltager i kontrollerede kampsimuleringer. Imidlertid forbliver de grundlæggende fundamentale i kendo uanset niveauet eller rang, og mange studerende er i stand til at mestre de grundlæggende kendo-kunst i deres eget hjem.
Mens japanske sværdekunst som kendo, kenjutsu og iaido kan læres og avanceres med praksis derhjemme, kan det være en fordel at finde en regional dojo, du kan deltage mindst en gang om måneden for rettelser til dit hjemme-træningsmateriale.
Opsæt et studie
Etablere en hjemme-studie til dine regelmæssige kendo-træningssessioner. Placer et spejl på hele kroppen på en langt væg, så du klart kan se din refleksion i overfladen. Tilslut din bærbare eller filmafspiller, så du kan se skærmen fra dit træningsområde foran spejlet.
Tog daglig
Opret en daglig træning regime, der kombinerer grundlæggende stretching og styrkelse øvelser med "waza" eller teknikker, lært i kendo. Strek dine kalve, ryg og hofter ud ved at sidde på gulvet med begge ben strakt ud foran dig og nå frem mod dine tæer. Udfør en split for at strække dine hofter og quadriceps muskler ved at adskille dine hæle så langt fra hinanden på gulvet som muligt med tæerne hvile på jorden.
Afslut tre til fem sæt push-ups og sit-ups med 12 gentagelser hver. Mens bambus "shinai" sværdet er forholdsvis let og let at manøvrere, kræver kendo sport en enorm hastighed og nøjagtighed, der kan være meget krævende på armene og kernemuskelgrupperne.
Udfør den grundlæggende offensiv snit af kendo ved at gribe din shinai med begge hænder og placere dine fødder i den grundlæggende fremadrettede stilling, med din føringsfod 2 til 3 fod foran din rygfod. Hæv shinai direkte over hovedet, så sværdets spids går direkte op og tilbage bag hovedet. Se på din refleksion i spejlet og sørg for, at dine arme og albuer er bøjet jævnt. Skær ned i et fremadgående sving mens du ser din refleksion i spejlet; sørg for, at shinai fuldender klippet symmetrisk lige ned i din krop i en lodret skråstreg, da du udfører en boremaskine på 50 til 100 basale offensivskæringer.
Tilføj i dvd'er
Se gratis instruktion kendo videoer tilgængelige på websteder som Metafilter eller YouTube, eller tilgængelig i DVD-formular. Spil instruktionsvideoerne i din hjemme-træningsstudio, når du træner hver teknik og kata til den nøjagtige detalje foran spejlet. Tilbage materialet så meget som du har brug for for at sikre dig, at du fuldt ud forstår hvert trin i teknikken og praktiserer alle dele i realtid.
En partner kan tage din øvelse til næste niveau. Fotokredit: sosb / iStock / GettyImages Find en partner
Rekruttere en kendo sparring eller kampspiller for ugentlige træningssessioner for at udnytte din træning i live kamp. Sæt på den traditionelle bogu kendo panseret, herunder ansigtsmasken, beskyttende kigger, hauberk og benbeskyttere. Indstil vilkårene for hver enkelt kamp med din partner og hold point som ønsket.
