Dårlige knæ kan hurtigt komme i vejen for regelmæssig træning, især ved kroniske tilstande som gigt. Men bare fordi dine knæ er dårlige betyder det ikke, at du skal opgive aerob træning. Der er udstyrsmuligheder på dit lokale fitnesscenter og til hjemmet, der kan hjælpe dig med at få fordelene ved aerob træning uden smertefulde bivirkninger på dit knæ.
Traditionelle aerobic øvelse spørgsmål
Problemet med traditionelle aerobic øvelser som at løbe eller endda gå, er virkningen af dine fødder mod jorden. Hver gang dine fødder bevæger sig op og ned og rører jorden for at skubbe din krop fremad, bliver dine led i jolt og stresset, især leddene i dine knæ, ryg og ankler. For at reducere virkningen af cardio på disse led, skal du fjerne effekten, mens du stadig giver resistens på musklerne. Dette kan gøres ved hjælp af cardio-maskiner som de stationære cykler og elliptiske træner.
Stationær cykel
Stationære cykler har to hovedfordele, når det kommer til at lette trykket på knæleddet under træning. For det første bruger stationære cykler et sæde. Når du sidder, tager du trykket af din vægt ud af knæet, hvilket reducerer belastningen på leddet. For det andet fjerner stationære cykler helt foden af dine fødder mod jorden ved at bruge en cirkulær bevægelse til at skabe motion. I stedet for op og ned bevæger fødderne sig i cirkler ved hjælp af modstand på pedalerne for at skabe motion i stedet for modstanden af din vægt for at udvikle musklerne og øge dit hjerte og respirationsrate.
Ellipsetræner
Ligesom stationære cykler har elliptiske træner også lav indflydelse på knæene på grund af udstyrets cirkulære bevægelse. Elliptiske træner efterligner bevægelserne på langrend. Dine fødder bevæger pedalerne i en cirkelbevægelse, mens nogle modeller også anvender bevægelser af armene som om de holder ski poler. Som en stationær cykel giver elliptiske træner motion gennem at ændre pedalens modstand. Jo højere modstand er, desto mere skal dine muskler arbejde for at bevæge pedalerne, hvilket skaber en større aerob træning. De aerobiske fordele kan også øges ved højere hastighed, eller på nogle modeller øger maskinens hældning.
Hvor meget træning
For at få fordelene ved disse knæevenlige øvelser er det vigtigt at inkludere mindst 150 minutters træning på maskinerne hver uge, ifølge Center for Disease Control and Prevention. Kombiner denne øvelse med mindst to dages styrketræning og en sund, lavt kalorieindhold for en endnu større positiv indvirkning på dit helbred.
