Mange faktorer bidrager til dit helbred. Nogle ting, som genetisk disposition for sygdomme og alder, er uden for din kontrol, men mange livsstilsvalg kan have en dybtgående indvirkning på din velvære. Tag kontrol over dit helbred ved at skabe vaner og lave valg, som vil forbedre dit fysiske og følelsesmæssige velvære. Tal altid med din læge, inden du ændrer din kost eller starter et træningsprogram.
Være aktiv
Daglig fysisk aktivitet kan i høj grad forbedre din livskvalitet og levetid - men ifølge American Heart Association får 70 procent af amerikanerne ikke nok motion. Stillesiddende mennesker har en højere risiko for at udvikle problemer med kolesterol, blodsukker, blodtryk og vægt. For en sund livsstil, mål for i alt mindst 150 minutter med moderat træning om ugen. Find aktiviteter, du nyder og motion med en ven. Forsøg at øge dine daglige aktiviteter, som f.eks. At vælge trappen over elevatoren eller parkering længere væk fra butikken, når du går i indkøbsmuligheder.
Spis rigtigt
Sunde kostvalg kan hjælpe dig med at styre din vægt og reducere risikofaktorer for type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdomme og andre sundhedsmæssige problemer som højt kolesteroltal. Medtag fiberfuld fuldkorn i din kost, såsom havregryn, fuldkornspasta og brun ris, mens du begrænser dit forbrug af slik. Opt for lean protein valg såsom skinless kylling, magert rødt kød og fisk over fedtet oksekød og svinekød. Spis masser af friske frugter og grøntsager og vælg fedtfattige mejeriprodukter over fuldfedige versioner. Top off din kost med sunde fedtstoffer fra umættede kilder, såsom olivenolie og nødder.
Røg ikke og drik moderat
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er rygning den førende forebyggende dødsårsag i USA, hvilket resulterer i over 480.000 dødsfald hvert år. Rygning skader mange organer og øger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes. Hvis du ryger, kan det være den mest positive ting, du kan gøre for dit helbred. At holde alkoholforbruget inden for moderation kan også forbedre dit generelle helbred. Nogle af de langsigtede sundhedsrisici ved overdreven drik omfatter kardiovaskulære problemer, kræft, depression, angst og gastritis. Kvinder bør begrænse forbruget til en drink om dagen, og mænd må ikke have mere end to.
Administrer stress
Effektiv stresshåndtering er en anden nøgle til sund livsstil. Stress kan have en negativ effekt på følelsesmæssigt velvære, afbryde søvn, reducere energiniveauer og forårsage en række fysiske smerter og smerter. Stress er ikke fuldstændig undgået, men at lære at håndtere det effektivt kan forhindre det i at påvirke dit helbred negativt. Øv positivt selvtalende, fjern unødvendig stress, tag tid til at gøre ting, du finder glæde af og tilbringe tid hver dag til afslapning eller meditation for at holde stressniveauet i bugt.
Få tilstrækkelig søvn
Med travle og stressfulde liv, føler mange mennesker, at de ikke får nok søvn, men carving out tid for et kvalitetssynthed er en nøgle komponent i en sund livsstil. Utilstrækkelig søvn kan øge risikoen for udvikling af fedme, diabetes, hjerteproblemer, depression og stofmisbrugsproblemer. Ifølge National Sleep Foundation har den gennemsnitlige voksen 7 til 9 timers søvn hver dag. Men din søvnbehov afhænger virkelig af din alder, arbejdsplan og aktivitetsniveau. Vær opmærksom på, hvordan du føler efter forskellige mængder søvn. For eksempel, hvis du er lykkeligste og mest energiske efter ni timer, kan det være en optimal søvnmængde for dig.
