Der er få tegn på, at det at tage et multivitamin hver dag vil forbedre dit helbred, men det er stadig en milliard dollarindustri. Medicinske eksperter og sundhedspersonale anbefaler multivitaminer som en slags "forsikringspolitik" for at få næringsstoffer, som måske mangler i din kost. Det kan ikke skade - medmindre du tager den værste slags. Tal altid med din læge, inden du begynder at tage vitaminer eller kosttilskud.
Hvad skal man se efter
I 2010 offentliggjorde den amerikanske rådgivende komité for diæterådgivning en liste over syv næringsstoffer, hvor de fleste amerikanske kostvaner er mangelfulde: fiber, kalium, vitaminer D og B12, folinsyre, jern og calcium. De fleste multivitaminer har ikke store mængder fibre og kalium, men de andre næringsstoffer skal være i hver betjening af multivitaminet du vælger. Du bør også vælge et multivitamin, der har godkendelsesmærket fra en af disse nonprofitgrupper: United States Pharmacopoeia, NSF International eller ConsumerLab. Disse grupper sikrer, at produkterne er fri for farlige forurenende stoffer, og at de planter, der producerer dem, er rene og sikre.
Hvad du har brug for
Overvej hvad der mangler fra din kost og livsstil. For eksempel, hvis du er en mand over 45 år, vil du måske gerne tage et multivitamin med fiskeolie, som har hjertebeskyttende egenskaber. Du vil måske have ekstra calcium, hvis du er kvinde bekymret for osteoporose, eller du vil måske have lutein til at understøtte øjenhelsen. Det er dog vigtigt, at det vitamin du vælger har nok af de næringsstoffer, du søger at gøre en forskel. Bestem hvilke typer næringsstoffer du har brug for, og kontroller derefter etiketten for at se, om multivitaminet giver en betydelig mængde af det anbefalede daglige beløb.
Hvad skal man undgå
Må ikke falde til markedsføring gimmicks. Mange multivitaminproducenter markerer prisen eller indeholder unødvendige ingredienser, der hævder, at de er "helbrød" eller "energi" vitaminer. Det eneste sted at få fuldmat vitaminer er fra hele fødevarer. Der er ingen tegn på, at vitaminer, der kommer fra hele fødevarer og derefter flasker, absorberes bedre end andre vitaminer. Multivitaminer, der hævder at levere mere energi, omfatter ofte koffein, hvilket kan være farligt for nogle individer og kunne hæmme absorptionen af andre vitale næringsstoffer. Nogle "energi" multivitaminer kan omfatte et øget antal B-vitaminer, der abonnerer på den industridrevne myte, at flere B-vitaminer svarer til mere energi. Megadoser af multivitaminer eller noget vitamin i særdeleshed kan skade dit helbred på forskellige måder, herunder at øge risikoen for visse kræftformer, ifølge en rapport fra CNN.com.
Det bedste og det værste
ConsumerLab.com anbefaler at holde fast med langvarige, almindelige navne, når du vælger dit multivitamin. ConsumerLab.com analyserede 35 vitaminer og fandt problemer med ca. en tredjedel af de testede mærker. Nogle af disse forvildede deres indhold på etiketten, ifølge ComsumerLab. Vælg faste former for vitaminer over flydende former, fordi flydende vitaminer har tendens til at nedbrydes, når de sidder på hylden. Også tror ikke dyr er lig med bedre: ConsumerLab.com fandt ingen sammenhæng mellem pris og kvalitet i vitaminer og siger, at du skal betale ikke mere end 10 cent per dag for et kvalificeret multivitamin.
