Tilapia er en mild-flavored fisk, der kombinerer godt med andre ingredienser til at producere en velsmagende hovedret til middag eller en weekend frokost eller brunch. Nem at forberede, fyldte tilapia fileter bage om cirka 20 minutter, hvilket giver dig tid til dampgrøntsager eller tilberede en grøn salat til at ledsage dem. Tilapia er lavt i kalorier, ved 93 pr. 4-oz. servering af den kogte fisk, og pakker 21 g protein i den samme servering.
Trin 1
Forvarm ovnen til 400 grader Fahrenheit.
Trin 2
Hakkel en lille løg og en rib af selleri.
Trin 3
Smelt 4 spsk. af smør i en stegepande og saut? løg og selleri, indtil de er bløde.
Trin 4
Fjern stegepanden fra varmen og tilsæt 1/4 kop persille, 1/2 kop brødkrummer, en dåse af drænet og flakket krabbekød, 1 spsk. af citronsaft og 1/8 el. af cayenne peber. Rør for at kombinere ingredienserne.
Trin 5
Spred blandingen over tilapia fileterne og rul dem. Brug tandstikker til at sikre dem, hvis det er nødvendigt.
Trin 6
Sæt tilapia fileterne i en 9-by-13-tommers smurt bagning skål, søm side ned.
Trin 7
Drys smeltet smør over fileterne og drys dem med paprika.
Trin 8
Bage tilapia fileterne i 20 til 25 minutter, eller indtil du kan flake dem med en gaffel.
Ting du skal bruge
- 1 lille løg
- 1 ribs selleri
- 4 spsk. smør
- Stegepande
- 1/4 kop frisk persille
- 1/2 kop brødkrummer
- 1 kan krabbekød, drænet, flakket
- 1 spsk. citronsaft
- 1/8 el. cayennepeber
- 9-til-13-tommers bageplade, smurt
- 6 tilapia fileter, ca. 6 oz. hver
- Smeltet smør
- paprika
