Når kramper er alvorlig eller forekommer hyppigt, kan det være tegn på mangel på vigtige mineraler eller vitaminer. En muskelkramper eller spasmer opstår, når en af dine muskler ufrivilligt kontraherer kraftigt og ikke slapper af med det samme. Muskelkramper i dine tæer kan vare i få sekunder eller op til 15 minutter eller længere, hvilket forårsager ekstrem smerte og ubehag. De fleste tå cramps er intet at bekymre sig om. Men du bør aldrig selvstændig behandle en vitamin- eller mineralmangel. Søg lægehjælp hos din podiater eller sundhedspleje, hvis du oplever hyppige eller alvorlige kramper episoder.
Kaliummangel
Kalium er et elektrolytmineral, hvilket betyder, at det hjælper med at lede elektriske impulser gennem hele kroppen. Kalium spiller en afgørende rolle for at opretholde dit hjerteslag, men det har også direkte indvirkning på glat muskelkontraktion. Når kaliumniveauet er mangelfuldt, kan du opleve svær muskelkramper, som kan påvirke dine tæer, fødder, ben og hænder. Kaliummangel er normalt et resultat af overskydende svedtendens eller tab af kalium i tarmene eller urinen som følge af at tage insulin, kortikosteroider, antacida og diuretika medicin. Kostkilder til kalium omfatter bananer, appelsinsaft og kartofler.
Calciummangel
En calciummangel eller hypocalcæmi kan også forårsage alvorlige kramper i dine tæer. Ifølge Merck Manualer lagres 99 procent af din krops calcium i dine knogler. Men dine blodceller og skeletmuskler kræver også, at calcium fungerer korrekt. Når dine calciumniveauer falder, frigives parathyroidhormon, der signalerer dine knogler for at frigive calcium i blodbanen. Hvis du forbliver mangelfuld i calcium i længere tid, påvirker det i sidste ende dit hjerte og skeletmuskulatur, hvilket resulterer i et uregelmæssigt hjerteslag og svær muskelkramper. Årsager til hypocalcemia inkluderer dårlig parathyroid kirtel funktion, nyresygdom, visse medicin, vitamin D mangel og magnesium mangel.
D-vitamin mangel
Din krop kan ikke producere D-vitamin alene; det kræver regelmæssig udsættelse for direkte UVB stråler fra sollys for at syntetisere cholecalciferol eller vitamin D3 i din hud. D-vitamin spiller en afgørende rolle i calciumabsorption fra fordøjelseskanalen. Når du er mangelfuld i D-vitamin, absorberes ikke nok calcium, hvilket kan nedsætte calciumniveauet i blodbanen. Lavt calciumniveau forårsager alvorlige kramper i dine tæer. At få nok sol hver dag, uden solcreme, er den bedste måde at undgå mangel på D-vitamin på. Det forekommer ikke naturligt i mange fødevarer, men du kan få D-vitamin fra beriget mælk og morgenmadsprodukter.
Magnesiummangel
Ifølge Oregon State University findes 27 procent af magnesium i din krop i dine muskelceller. Selvom det er sjældent i USA, kan en mangel i magnesium forårsage, at dine calcium- og vitamin D-niveauer falder, hvilket resulterer i alvorlig muskelkramper, der kan påvirke tæerne. Magnesiummangel er typisk forårsaget af fordøjelsesforstyrrelser, som påvirker næringsabsorption, alkoholisme og diabetes. Avanceret alder kan også være en faktor. Magnesium forekommer naturligt i mange fødevarer, herunder fuldkorn, nødder, spinat og bananer.
