At have tilstrækkelig lungekapacitet hjælper udholdenheds atleter ved at lade lungerne generøst udvide sig med nok ilt til at opfylde kroppens behov. Fysiske aktiviteter som løb, svømning og fodbold er kategoriseret under "aerobic" øvelser, hvor ordet "aerob" betyder bogstavelig talt "om luft". Lunger, ligesom muskler, kan udøves for at forbedre funktion og kapacitet ved at udføre regelmæssig motion eller ved at sprænge balloner. Lungekapacitet påvirkes direkte af visse forhold, såsom alder, køn, størrelse og medicinske tilstande.
Ballonøvelse
En simpel øvelse, der skaber lungekapacitet, springer op en vis mængde balloner hver dag. Blæser balloner arbejder ud mellem de mellemliggende muskler, der er ansvarlige for at sprede og hæve din membran og ribcage. Dette gør det muligt for lungerne at absorbere ilt, ændre dets kemiske sammensætning, mens de stadig er i lungerne, og udvis kuldioxid, da udånding påbegyndes. Ballonblæsning, samtidig med at lungerne effektivt udøves og optager luft, påvirker ikke størrelsen eller antallet af alveoler indeholdt i lungerne. Alveoli er luftsække, der spredes carbondioxid under udånding og ilt i blodet under indånding.
Fordele ved at sprænge balloner
Jo mere ilt leveres til kroppen under træning, jo længere er en træner i stand til at udøve uden at blive åndedræt og træt. Oxygen genopretter energi til celler og muskler ved at fjerne kuldioxid. Når masser af ilt er i stand til at blive behandlet af lungerne, udstyre muskler sig med energibesparelser, der giver trænerne mulighed for at fortsætte en træningssession. At forpligte sig til en daglig rutine med at sprænge 10 eller 15 balloner øger stadigt lungekapaciteten og forstærker lungens evne til at opretholde en tilstrækkelig forsyning af ilt.
Balloner og respiratoriske muskler
Blæser balloner udøver respiratoriske muskler, en gruppe af muskler interagerer for at tilpasse thoracic dimensioner til visse vejrtrækninger. Grundlæggende åndedrætsmuskler er membranen, den indre intercostal og den eksterne intercostal. Tilbehørsmuskler eller muskler, der bidrager til at løfte ribbenet, således at lungerne kan ekspandere og tage i luft, bruges ofte under kraftig fysisk aktivitet, som vægttræning, stressfulde situationer eller når nogen lider af et astmaangreb. Vedvarende blæser flere balloner, den ene efter den anden, udøver disse muskler effektivt, bygger lungekapacitet og udholdenhed.
Forsigtig
Mens sunde mennesker generelt ikke har problemer med at blæse balloner for at øge lungekapaciteten, opstår der ofte nogle bivirkninger, der kan påvirke nogle mennesker mere end andre. Lightheadedness og svimmelhed er de to symptomer mest rapporteret af dem, der springer op balloner. Disse følelser svækkes normalt, så snart du stopper med at sprænge ballonen op. Da lungekapaciteten øges, bør disse fornemmelser lette og til sidst forsvinde. Hvis en ballon virker svær at blæse op, må du ikke blæse kraftigt ind i ballonen. Prøv i stedet at strække det for at mindske inflationsproblemerne.
