Gudskelov for hviledage! Hvis du har arbejdet hårdt resten af ugen gør dine stærkere træningsprogrammer, er din hviledag fortjent. Men der er en kunst til at lave hviledage højre. Her er Nicky Holender, skaber af og træner til sweetlife.clubs stærkere træningsrække, med en lille besked til din fridag.
Som Nicky siger, er det super vigtigt at give din krop en chance for at hvile og gendanne, efter at du har ramt din træning hårdt i løbet af resten af ugen. Selvom det ser ud til, at alt arbejde og resultater kommer fra intensiteten af dine træningsprogrammer, bruger din krop faktisk din hviletid til at blive stærkere.
Så hvad vil din hviledag se ud? Vil du gå en tur med venner? Tag din hund til en ekstra lang gåtur? Spadsere langs stranden med dine børn? Gå en cykeltur med din betydelige andre? Eller måske gøre lidt blid yoga, stretching eller skum rullende.
Bare tag det let! Men husk at sundhedspleje ikke tager fridage. Sikker på, du kan nyde dine afkom hver eneste gang, men gå ikke overbord.
Og sørg for at blive med i vores sweetlifeclub-udfordring Facebook-gruppe for at få daglige tips, opmuntring og motivation!
Lad ikke hvile dage spore dine fremskridt. Fotokredit: sweetlife.club Sådan tilmelder du dig den stærkere udfordring
1. Download MyPlate-appen til iOS eller og opret din konto. Hvis du er på Android eller ikke har en smartphone, kan du også bruge desktopversionen. Sørg for, at du sætter 8. januar som din startdato, så du kan være på samme side som resten af samfundet sweetlife.club!
2. På din startdato (vi lancerer vores næste udfordring 8. januar), kan du logge ind på din konto og klikke på "Målplan" i nederste navigationslinje i appen. Der har du adgang til hver dags måltider såvel som hver ugers indkøbsliste.
Sporing er nemt med MyPlate. Fotokredit: sweetlife.club 3. Spørg dine kalorier ved hvert måltid og snack ved at klikke på markeringen ved siden af hver mad eller opskrift. Hvis du skal afvige fra måltidsplanen, kan du også indtaste fødevarer manuelt fra fanen "Spor" i bundnavigationen. Bare søg efter din mad og klik på "I Ate This" knappen. Sørg også for at spore dit vandindtag fra fanen "Spor".
4. Print STRONGER Challenge træningskalenderen og følg med hver dags gratis træningsvideo.
Her er din træningsplan. 5. Spor STRONGER træning i MyPlate. På appens hovedside skal du klikke på Øvelse og derefter søge STRONGER. Alle træningene vil blive vist nedenfor. Vælg den du har udført den pågældende dag.
6. Deltag i vores sweetlife.club Challenge Facebook Group for at få daglige tips, opmuntring og motivation! Du kan også deltage i samtalen i vores fællesskabskort i appen ("Fællesskab" på den nederste navigation) og på skrivebordet.
7. Træk træningene med os, kryds dem fra kalenderen og skriv om det i Facebook-gruppen. Vi jubler for dig!
Læsere - Føjer du os til 8-ugers STRONGER Challenge? Hvad synes du om den stærkere træning? Har du set et kig på måltidsplanen endnu? Har du problemer med at få adgang til og bruge en af dem? Har du nogensinde lavet en fitnessudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide!
