Mens man springer over måltider for at tabe sig, anbefales det ikke at vide, hvor mange kalorier du kan brænde på en dag uden mad, der er grundlaget for, hvor mange kalorier du skal tage i dagligt. Din basale metaboliske hastighed, eller BMR, fortæller dig mængden af kalorier, din krop har brug for, hvis du skulle blive i seng i 24 timer. Denne formel er baseret på din alder, køn, højde og vægt.
Vægttab
Din krop har brug for en bestemt mængde kalorier for at holde dit hjerte slået, lungerne trækker vejret, blodcirkulationen og normal kropstemperatur. En regelmæssigt fungerende krop vil forbrænde kalorier, når de er i ro for at kunne udføre disse funktioner. Derfor, selvom du skulle blive i seng i en fuld 24 timer, vil du stadig være brændende kalorier. Hvis disse kalorier ikke genopfyldes, vil du tabe sig.
BMR formel
For at bestemme, hvor mange kalorier din krop brænder i ro, skal du regne ud din personlige basale metaboliske hastighed. Du skal bruge din alder, vægt i pund og højde i inches for formlen. Hvis du er en mand, multiplicerer du din vægt med 6,23 og tilføjer den til 66. Forøg din højde med 12,7, og tilføj det til det forrige nummer. Træk nu din alder multipliceret med 6.8. Lad os f.eks. Tage en 200-lbs., 6-fods høj mand, der er 30 år gammel. Multiplicer 200 ved 6.23 og tilføj det til 66, svarende til 1.312. Til dette tilføjes 72 multipliceret med 12,7, svarende til 2.226,4. Fra dette trækker du 30 gange ganget med 6,8. Den endelige BMR ville være 2.022,4. Hvis du er kvinde, formidle din vægt med 4,35, højde med 4,7 og alder med 4,7. Tilføj dit vægtnummer til 655, tilføj det til dit højdeantal, og træk dit aldersnummer fra det.
Undtagelser
BMR-formlen vil estimere mængden af kalorier, du brænder udelukkende baseret på din alder, køn, højde og vægt. Enhver med din samme statistik høster samme nummer. Hvad dette ikke tager i betragtning er din kropssammensætning. En person med lidt kropsfedt og en masse muskelmasse vil brænde flere kalorier i hvile end nogen med en højere kropsfedtprocent. Ligeledes, hvis din alder stiger, vægten svinger eller højden ændres, vil din BMR også ændre sig.
BMR og vægttab
Et pund svarer til 3.500 kalorier. I betragtning af eksemplet, hvis personen brændte ca. 2.000 kalorier i hvile, kunne han potentielt tabe lidt over et halvt pund, hvis han ikke skulle gøre noget hele dagen og ikke spise. Selv om dette kan fungere i en dag, er det ikke en anbefalet løsning til vægttab. Hvis vægttab er dit mål, vil en regelmæssig træning og en sund kalorieindtagelse være den bedste måde at opnå, hvad du leder efter. Hvis din krop bliver forsømt af næringsstoffer og kalorier, vil den efterhånden gå i sultemodus og holde fast i det fedt og den vægt, det har, for at frygte, at det ikke bliver brændt tilstrækkeligt. Hvis du har problemer med at tabe sig, skal du besøge din læge eller en ernæringsekspert for et specialiseret program, der er skræddersyet til dine behov.
