Timing og planlægning er alt, når det kommer til at bestemme, hvornår man skal spise før man spiller sport. Spiser for meget, før et stort spil kan lade dig føle dig træt eller umotiveret. På den anden side kan spiser for lidt før du spiller sport, lade dig føle dig svimmel og svag. Beslutningen om hvornår man skal spise er i vid udstrækning baseret på dine personlige præferencer.
Store måltider
Spise før du spiller sport kan øge din energi og give dig vigtige næringsstoffer og energi. Spis mad, som er let fordøjelige - herunder kulhydrater. Men at spise for meget lige før sporten kan lade dig blive syg. Hvis du skal spise et stort måltid, lad det være fire til seks timer for dit måltid at fordøjes. Undgå fødevarer, der er svære at fordøje - herunder fødevarer, der er fyldt med fedt og proteiner.
Snacks
Sharon Howard fra ESPN Training Room angiver, at du kan spise en let snack før du deltager i sport. Snacks kan tage alt fra en halv time til en time for at blive fuldstændig fordøjet. Fordøjelsesgraden afhænger stort set af de typer fødevarer, du spiser. Howard anbefaler en snack pakket med kulhydrater, som kan give dig energi uden at forstyrre din mave. Valget om, hvorvidt snack skal eller ikke, skal baseres på dine egne personlige præferencer. Nogle atleter nyder en lille snack, mens andre vil undgå mad i timer før deltagelse i et stort spil eller møde.
Eksperiment
Den bedste måde at bestemme, hvornår du skal spise før et spil er at eksperimentere med din spiseplan og praksis for dit sportshold. Undgå at eksperimentere før store spil. Prøv at spise en snack højt i kulhydrater og afgøre, om du føler dig mere energisk. Vælg en flydende snack - som f.eks. En smoothie. Drikkevæsker kan hjælpe med at genopbygge dine muskler, holde dig hydreret og lade dig føle sig fuld før et spil uden at skulle spise et stort måltid. Overvej hvilken type øvelse eller spil du vil deltage i. For en let øvelse eller træning, prøv at spise en snack en time før. For en intens øvelse, træning eller spil, stop med at spise flere timer før arrangementet.
Overvejelser
ESPN Training Room anbefaler snacks, der indeholder mellem 40 og 100 g kulhydrater. Disse snacks skal også have lavt fedtindhold. Overvej at spise yoghurt, muffins, sportsbarer, friske frugter som bananer, grøntsagssupper, mælk, sportsdrikke eller pretzels forud for atletisk deltagelse. Undgå at indtage sukkerholdige drikkevarer eller mad før og under sporten. sukker vil ikke give dig energi og kan resultere i mavepine. Hvis du har brug for et løft under et sports spil, skal du prøve at spise en sportsdrik eller en lille snack - med 30 g kulhydrater eller mindre. Snacks og drikkevarer bør spredes over 30 minutters perioder.
