Regelmæssigt træning på en tredemølle kan hjælpe dig med at tabe sig, men hvor meget afhænger af intensiteten, varigheden og hyppigheden af dine træningsproblemer, samt hvor disciplinerede du er med dine ernæringsvaner. Ifølge American Council on Exercise er et mål på 1-2 pund pr. Uge en aggressiv og alligevel sikker vægttab. Dette ville betyde i seks uger, du har potentialet til sikkert at tabe seks til 12 pund.
Betydningen af løbebåndet
At arbejde på en tredemølle kan spille en væsentlig rolle i et vellykket vægttabsprogram på grund af antallet af kalorier, du brænder under din session. For at tabe sig, vil du øge antallet af kalorier, du brænder hver dag, fordi hvis du brænder et større antal, end du spiser, vil du tvinge din krop til at nedbryde det fedt, du har gemt på din krop, og du vil tabe . For at tabe et pund af fedt, skal du brænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. Et ugentligt vægttab på en til to pund ville derfor betyde et kaloriefald på 3.500 til 7.000 hver syv dage.
Potentielle kalorier forbrændt
Et ugentligt kaloriforbrug på 3.500 til 7.000 betyder et dagligt underskud på 500 til 1.000 kalorier. At vide dette, kan du strukturere dine trædemølle træningsprogrammer for at sikre, at du brænder et passende antal kalorier. Hvor mange kalorier du brænder under hver trædemølle træning afhænger af intensiteten og varigheden af din session. At køre på tredemølle vil forbrænde betydeligt flere kalorier end at gå, for eksempel. Ifølge en fysisk aktivitet kalorie tæller fra det amerikanske råd om motion, vil en 150 pund person brænde omkring 340 kalorier i løbet af en 30-minutters jog ved 6 mph. Picking up tempoet og kører ved 8 mph, ville denne person brænde omkring 459 kalorier i løbet af den tid. Hvis du går på løbebåndet ved 2 km / t, kan du brænde ca. 68 kalorier i en 30 minutters træning. Et walking tempo på 4 mph vil ende med at brænde omkring 170 kalorier.
Vægttab Muligheder
Du skal være i overensstemmelse med din trædemølle træning for at forbrænde nok kalorier til at skabe et underskud for at tabe sig. Hvis du går på 4 mph under dine trædemølle træningsprogrammer og dermed brænder omkring 170 kalorier i løbet af hver session, vil du kunne oprette et 3.500-kalorieunderskud om hver 20 træning. Det betyder at det tager cirka tre uger at tabe et pund og dermed tabe omkring to pund i seks uger. Hvis du kører ved 8 mph og dermed brænder omkring 459 kalorier i løbet af hver træning, vil du oprette et 3.500 kalorieunderskud om hver syv træning og dermed have potentialet til at tabe seks pund i en seks ugers periode.
Ernæringsmæssig betydning
Hvis du vil lykkes med at miste vægt med dine trædemølle træningsprogrammer, skal du også sørge for at tage et passende antal kalorier, der gør det muligt at oprette et kaloriforbrug. Hvis du skulle forbruge kalorier måltider, ville du hurtigt annullere de kalorier du brændte under din trædemølle træning. At foretage tilpasninger til hvad du spiser og drikker, er også hvad der giver dig mulighed for at miste en til to pund om ugen. Skær ned antallet af kalorier du spiser ved at drikke kun vand og spiser primært frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
