Mursten er ikke det bedste værktøj til motion. De er ru på bare hænder. De kommer ikke i standardiserede vægte. De mangler ergonomiske håndtag og har tendens til at chip hvis de falder eller endda sættes for hårdt. Men de har den fordel at være billigere end standardvægt udstyr. De er også mere alsidige end mange andre muligheder, hvilket betyder at du kan bruge dem i en bredere vifte af øvelser.
Dumbbell øvelser
Enhver øvelse du kan gøre med en håndvægt, kan du gøre med en mursten. Du skal bare gribe mursten i din hånd og gennemgå det normale bevægelsesområde for den øvelse du har i tankerne. På grund af den lave vægt af en standard mursten sammenlignet med en stor håndvægt, gør denne praksis sig bedre til toning og formningsøvelser end at bygge bulk. Brug mursten til sæt af høje gentagelser med lav vægt for at få de bedste resultater.
Grip styrke styrke øvelse
Denne øvelse er en variant af en brugt af Bruce Lee, når han udvikler sin hånd styrke til succes i kampsport praksis. Sæt to mursten sammen side om side. Strik din hånd for at greb begge dem ved hjælp af puderne på dine fingre og tommelfingre. Klem teglene sammen, og løft begge fra jorden. Hold et langsomt tal på 20 til 30, ved hjælp af din håndstyrke for at skabe nok friktion for at holde mursten sammen. Sæt dem ned, og prøv derefter med den anden hånd.
Vadesten
Denne øvelse bygger balance og motorkoordinering. Begynd med at indstille flere mursten på en flad overflade i en linje, teglstenene 18 til 24 tommer fra hinanden. Gå på tværs af rummet, kun trin på murstenene. Når du bliver bedre på denne øvelse, drej murstenene på deres smalle side i stedet for det brede ansigt. På ekspertniveauer skal du sætte mursten på enden. Begyndere kan ønske at bære wrestling sko eller andet fodtøj med stærk ankel støtte.
Statiske Poser
En anden øvelse lånt fra kampsport træning, bygger denne praksis udholdenhed, statisk styrke og personlig disciplin. Stående naturligt eller i en stiliseret kampsportstil du ved, greb en mursten i hver hånd. Hold dine hænder i en streng stilling som lige ud foran dig eller direkte overhead. Hold stillingen i flere minutter, indtil du har svært ved at opretholde holdningen uden at din lemmer ryster. Hvil i et par minutter, og gør det igen.
