CrossFit Football er et styrke- og konditioneringsprogram, der er specielt lavet til atleter, der er involveret i fodbold og lignende sportsgrene, men alle kan følge programmet. Som navnet antyder, er det baseret på CrossFit, et populært træningsprogram, der er baseret på funktionelle bevægelser udført med høj intensitet. CrossFit er skaleret for at imødekomme den enkelte atletes behov, hvilket gør det tilgængeligt for alle, uanset evne eller alder.
Metabolsk tilstand
At spille sport som fodbold kræver fremragende metabolisk konditionering, udholdenhed og udholdenhed samt mental sejhed. CrossFit Football blev udviklet af NFL-spillere og trænere for at hjælpe atleter med succes at imødekomme disse krav. Ved at inkorporere funktionelle bevægelser udført med høj intensitet, har CrossFit Football træning sigte på at simulere de forhold, spillerne står over for under spillet. Denne træning er en del af Dagens træning (WOD), der er angivet på CrossFit Football hjemmeside. Træning er varieret og gentages sjældent, så rutinen undgås. En typisk WOD kan have atleten fuldføre så mange gentagelser som muligt for tre givne bevægelser i 10 til 15 minutter vinduer. Træning er altid timet med målet om forbedret fitness gennem intensitet.
Styrketræning
Fodboldspillere og andre atleter kræver også styrke og eksplosiv kraft. Atleter kan udvikle disse færdigheder med programmets omfattende styrketræning. Den daglige styrketræning, der også er opført på CrossFit Football hjemmeside, er designet til at blive gennemført før WOD og efter at have taget en kort hvile. Styrkeprogrammet anvender klassiske elevatorer som bænkpressen, dødløft og squat.
Speed Work
Sprinting er en vigtig del af et velafrundet konditioneringsprogram. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Atleter skal være hurtige og hurtige. Derfor er hurtighedsarbejde et regelmæssigt træk ved CrossFit Football-træning. Udover WOD, som er en tidsbegrænset begivenhed, er dedikeret fart og sprint arbejde funktioner i programmet. En typisk sprint træning kan omfatte 10 runder på 400 meter sprints med et minuts hvile mellem sprints.
Skalerbar for alle niveauer
CrossFit og CrossFit Fodbold træning er ekstremt krævende og bør ikke indtastes let. Deltagere, der er nye til CrossFit, skal søge et godt CrossFit gym med fremragende trænere, der er certificeret i CrossFit. Når du laver CrossFit og CrossFit fodbold, skal du starte langsomt, skalle træning efter behov og fokusere på at udvikle konsistens i din træningsrutine før du øger intensiteten. Med disse forbehold i tankerne kan enhver bruge CrossFit og CrossFit Football til at forbedre deres fitness.
