Vægtforøgelse er opført som en af de almindelige bivirkninger ved brug af præventionen. For nogle kvinder kan denne gevinst være fed. For de fleste kvinder er vægtforøgelse en midlertidig vandretention eller en forøgelse i størrelsen af fedtceller udløst af østrogen i fødselskontrol, ifølge Mayo Clinic. Hvis du har oplevet vægtforøgelse og gerne vil fortsætte med at bruge plaster, kan nogle livsstilsændringer hjælpe dig med at kontrollere disse bivirkninger.
Trin 1
Brug din patch i mindst tre cyklusser for at give din krop en chance for at justere, ifølge Planned Parenthood. Nogle kvinder rapporterer bivirkninger, når de først starter en ny form for prævention. Disse bivirkninger kan gå væk med tiden.
Trin 2
Start en journal for at spore symptomer, som du føler kan være forbundet med din patch. Spor din vægt, humør, menstruationscyklusser, tidspunkter, hvor du føler dig oppustet og noget andet du bemærker. Se over disse fund hver måned og sammenlign dine symptomer på forskellige punkter i din cyklus. Se for at se, om din vægtforøgelse fortsætter med en stigende tendens, eller hvis den stabiliserer, når din krop justerer sig til plasteren.
Trin 3
Hold øje med dit kalorieindtag. Hormonale ændringer kan føre til øget appetit, og du kan ubevidst spise mere. Brug det amerikanske kræftforeningens kalorieindretning til at estimere, hvor mange kalorier du skal spise om dagen.
Trin 4
Spis en sund, lavt salt kost, der primært består af magert kød, fiberfibre, grøntsager og fuldkorn og sunde fedtstoffer. Sunde fedtstoffer omfatter monoumættede og flerumættede fedtstoffer som dem, der findes i nødder, olivenolie og avocado. Spis protein, fiber og sundt fedt med hvert måltid for at hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere. Forbrug hurtigmat, fede fødevarer, desserter og alkoholholdige drikkevarer i moderation.
Trin 5
Træ i 30 til 60 minutter om dagen, tre til fem dage om ugen. En af de mange sundhedsmæssige fordele ved motion er, at den tilskynder til hormonbalance. Det betyder, at motion kan både hjælpe dig med at tabe sig som følge af plaster og forhindre fremtidig vægtøgning.
Trin 6
Drik rigeligt med vand for at sikre, at du er tilstrækkeligt hydreret. At drikke nok vand vil hjælpe dig med at skylle overskydende væske ud. Hvis din vægtforøgelse skete på grund af vandretention, vil det øge dit væskeindtag og nedsætte dit saltindtag, som det vil udøve. Øvelse øger yderligere væskebehov, så drik tilsvarende.
Tips
- Spørg om der er en anden form for prævention, du kan prøve, at det er mindre sandsynligt, at du får vægttab eller nogen anden bivirkning, du ikke kan lide. Hvis en metode ikke virker for dig, betyder det ikke, at alle metoder ikke fungerer for dig.
Advarsler
- Undgå kostpiller, crash dieter eller andre farlige vægttab metoder. Hormonal prævention kan øge blodtrykket og forårsage andre ændringer i nogle kvinder, der kan blive værre ved kostpiller og dårlig selvbehandling.
