Mens Zumba, den rytmiske, hip-hop og latinske dans inspirerede træning er meget sjov, det er derfor ikke de fleste mennesker gør det. Som med enhver anden fitnessaktivitet er hovedårsagen til, at nogen sveder det, at komme i form, mens man taber (eller i det mindste vedligeholder) kropsvægt.
Zumba kan være en effektiv måde at nå dine fitnessmål, forbedre udseende og tone dine muskler.
Her er en oversigt over, hvad Zumba er, og hvordan det kan få dig hurtigt i form.
Zumba trækker inspiration fra Hip-Hop og andre former for musik. Fotokredit: Pixabay Hvor hurtigt kan du se resultater?
Når de fleste mennesker tænker på at komme i bedre form, bliver det mere og mere slankere, der er det første, der kommer til at tænke på.
Zumba er en kombination af aerob bevægelser, dansesteg og calisthenic-type bevægelser, der arbejder hele kroppen. Ved at stimulere de store muskelgrupper og holde puls i den aerobiske træningszone; Zumba er en fantastisk måde at lommelygge kalorier på og tager kun mellem 45 minutter og en time pr. Klasse.
Zumba er en intens dans træning, der kan brænde masser af kalorier til ret hurtige resultater.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i september 2015 Journal of Sports Science and Medicine, bør kvinder med gennemsnitsvægt (ca. 120 til 170 pounds) forbrænde mellem 350 og 650 kalorier i løbet af en en-timers Zumba-klasse.
Det kan betyde, at man ser betydelige resultater i så lidt som to uger.
Selvom der for at forbrænde så mange kalorier, skal trænerne udføre højt intensitetsniveau i hele klassen. Selvfølgelig vil det nøjagtige antal brændte kalorier afhænge af forskellige faktorer, der omfatter vægt, kropsmasseindeks og nuværende fitnessniveau.
Hvis nogen laver Zumba klasse fire gange om ugen og giver det en all-out indsats i hver klasse, så kan de brænde mellem 1400 og 2000 ekstra kalorier hver uge. Zumba færdig med en sund kost plan kunne bidrage til at reducere kropsvægt med en til to pund ugentligt, samtidig med signifikant forbedret aerob fitness.
Zumba og Muscle Conditioning
Zumba kan være en intens træning i hele kroppen. Fotokredit: Pixabay Zumba.com FAQs side, forklarer at Zumba klasser har masser af muskelkonditionering bevæger sig som bodyweight squats, hopp og lunges. Dette kan let hjælpe med at tilføje ekstra muskler til benene; og muskler, i modsætning til fedt, forbrænder kalorier selv i ro. Gør Zumba mellem to til fire gange om ugen, bør øge benmuskulaturen, der kan øge den hvilende metaboliske hastighed, hvor mange kalorier der brændes, når man hviler. Zumba vil også bygge attraktive, stærke ben, der gør det lettere at gå, løbe og springe i det daglige liv. Hvis du er ny til at udøve, kan du måske mærke til en ændring på blot to til tre uger.
Zumba stærk til at reducere kropsfedt og få montør
Ifølge en gennemgang, der blev offentliggjort i udgaven af Journal of Obesity i 2011, er højintensitetsintervalletræning (HIIT) en tidseffektiv måde at reducere kropsfedt og hurtigt komme i bedre form (inden for en måned). HIIT træning består af korte men intense træningsøvelser med lige korte hvileperioder mellem øvelser. Zumba tilbyder en non-dance, HIIT-version af deres populære fitnessprogram kaldet Strong.
Strong er en 45-minutters træning, der ligner en fitness boot camp. En Zumba Strong klasse er opdelt i fire dele, der hedder kvadranter:
- Kvadrant
den ene er en opvarmning bestående af hoppekopper, benskæringer og lignende bevægelser - Kvadrant
to anvendelser bevæger sig som slag og squats med meget lille hvile mellem
øvelser - Kvadrant
tre kombinerer bevægelser i sekvenser som lunges kombineret med slag - Kvadrant
fire vil normalt være sammensat af kerne arbejde som planker og crunches
At lave en Zumba Sterk klasse to til tre gange om ugen kan bringe fitnessfordelene ved HIIT, lægge på nogle kalorieforbrændende muskler for at øge din metaboliske hastighed og udvikle bedre kardiovaskulær fitness, efter kun få uger.
