Osteoporose er en svækkelse af knoglerne, der kan føre til brud, der typisk forekommer i håndled, hofter og ryg. MedlinePlus.com, et websted, der drives af National Institutes of Health, vurderer, at en ud af fem amerikanske kvinder over 50 år har denne potentielt svækkende sygdom. MayoClinic.com advarer om, at næsten 50 procent af kvinderne og 25 procent af mænd over 50 år, der har osteoporose, oplever en knoglebrud.
Overvejelser
National Osteoporosis Foundation hjemmeside viser en række receptpligtige lægemidler, der har vist sig at være effektive til behandling af osteoporose. Alle stoffer har potentielle bivirkninger, herunder muskel- og ledsmerter, unormal hjerterytme, usædvanlige knoglefrakturer, esophageal tumorer og kjeftens osteonekrose. Osteonekrose er døden af et segment af knogle forårsaget af nedsat blodforsyning, ifølge Merck.com.
Der er en række naturlige behandlinger for at forebygge og behandle osteoporose. Inden du prøver naturlige behandlinger eller forlade receptpligtige lægemidler, diskuterer du dog ændringer i behandlingen med din læge.
Dyrke motion
Vægtbærende motion bygger stærke knogler. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Motion er et naturligt, sundt skridt, du kan tage for langsom osteoporose, der har en overflod af andre fordele. Vægtbærende motion bygger og opretholder knoglemasse. Eksempler på vægtbærende øvelser er: jogging, dans, vægtløftning, træ aerobic, vandreture og racquet sport. Ifølge MayoClinic.com kan udøvelsen i tillæg til bygning af knogletæthed også bidrage til at styrke musklerne og forbedre balancen, hvilket kan forhindre fald.
Ernæring
Ost giver en sund dosis calcium. Fotokredit: silroby / iStock / Getty Images MayoClinic.com anbefaler 1.000 mg per dag calcium til mennesker 50 og under og 1.200 mg dagligt for personer over 50 år. Højkalciumholdige fødevarer omfatter lavmælk, ost, spinat, collardgrøntsager, tofu, laks, sardiner, yoghurt og is. Vitamin D spiller en afgørende rolle i den måde din krop absorberer calcium. MayoClinic.com anbefaler at tage 800 til 1.000 internationale enheder af D-vitamin om dagen.
University of Maryland Medical Center citerer bevis for, at et sundt niveau af K-vitamin kan reducere risikoen for knoglebrud, især hos postmenopausale kvinder. Kostkilder omfatter broccoli, spinat, kål, grønkål, asparges, mørkegrøn salat, rodfrugter og oksekød.
Kosttilskud
National Osteoporosis Foundation anbefaler brug af calciumtilskud til dem, der ikke er i stand til at forbruge deres daglige behov for calcium gennem mad. NOF advarer om, at kroppen kun kan absorbere 500 mg calcium ad gangen, så det er bedst at sprede kosttilskud i løbet af dagen. Office of Dietary Supplements siger, at både calciumcarbonat og calciumcitrat er former for calcium, der er lige så effektive. For mennesker med lavt indhold af mavesyre absorberes calciumcitrat lettere.
Hvad skal man undgå
Undgå kostvaner, der er højt i protein og salt. Ifølge NOF kan forbrugende for meget protein forårsage tab af calcium gennem nyrerne, og at spise for meget salt kan forårsage knogletab.
NOF anbefaler også at begrænse eller undgå koffein, læskedrikke, alkohol og rygning - alt som reducerer calciumabsorption.
