Quadriplegia, også kendt som tertraplegia, refererer til rygmarvsskade over den første thoracale hvirvel eller hals, hvilket resulterer i lammelse i alle fire lemmer. Ud over lammelse af arme og ben er også bryst- og maves muskler svækket, hvilket resulterer i svækket vejrtrækning og manglende evne til at rydde brystet og hoste. Regelmæssig motion er afgørende for at sikre cirkulation af iltet blod til dine led og muskler og forhindre muskelforkortelse og spasticitet som følge af langvarig siddning. Øvelse forbedrer også din lunge- og hjertefunktion, sænker kolesterol og forhøjet blodtryk og forhindrer blodpropper, der kan føre til dyb venetrombose, såvel som koronar hjertesygdom og osteoporose. Tal med din læge før du starter et træningsprogram.
Åndedrætsøvelse
Åndedrætsøvelse er vigtig for at forbedre din hjerte- og lungefunktion og sikre, at dit åndedrætssystem forbliver stærkt. Det øger lungekapaciteten og ekspansionen og reducerer risikoen for sekundære respiratoriske komplikationer, herunder lungebetændelse, bemærker rygmarvsskadesinformationsnetværket. Begynd med at tage et dybt indånding. Hold denne vejrtrækning i fem sekunder og langsomt trække vejret ud. Dernæst skal du hurtigt tage et dybt vejrtræk ind i den maksimale mængde luft, som dine lunger kan indeholde og trække vejret ud så hurtigt som muligt. Næste, tag en dyb indånding og hold den ånde. Som du fortsætter med at holde den vejrtrækning, tag to indåndinger indad og derefter langsomt ånde ud. Endelig, tag en dyb indånding indad, og ånder ud, mens du tæller højt så langt og så længe som muligt. Udfør disse vejrtrækninger to gange om morgenen og to gange om natten for at sikre, at dit åndedrætssystem fungerer optimalt.
Knæ til brystøvelse
Quadriplegics har større risiko for at udvikle musklernes tæthed og forkortelse i hofter, bryst, håndled og skuldre. Forlængede siddesperioder medfører, at disse muskler svækkes og bliver spastiske. Område bevægelsesøvelser er afgørende for at opretholde cirkulationen af iltet blod og næringsstoffer til disse led og muskler og forhindre leddkontrakturer. Ud over at bevare integriteten i dine led, forbedrer bevægelsesøvelsen din kropsholdning, hjælper med at forhindre tryksår, smerter og stivhed og reducerer dit skadepotentiale. Indtast en siddeposition med begge ben fremad fremad. Placer din højre arm under dit højre knæ og læg din venstre hånd over det knæ. Træk dit højre knæ så langt som muligt mod brystet og hold den position i fem sekunder. Return dit ben til startpositionen og udfør et sæt 10 gentagelser på hvert ben, en gang dagligt.
Knæ til bryst til side
Begynd ved at sidde oprejst i din kørestol eller læne sig mod hovedet på din seng. Placer din venstre hånd under dit venstre knæ og træk det knæ mod brystet. Hold denne position i 10 sekunder. Derefter placeres dit venstre håndled og underarm på ydersiden af dit venstre knæ og skub dit venstre knæ mod højrebenet. Sørg for at være forsigtig, når du udfører denne bevægelse. Derefter placeres dit venstre håndled og underarm på indersiden af dit venstre knæ og flyt dit venstre knæ modsat siden mod din seng eller kørestol. Hold denne position i 10 sekunder og slapp af. Udfør et sæt 10 gentagelser, en gang dagligt på begge ben.
Legrotation Øvelse
Begynd med at ligge liggende eller fladt på ryggen. Begge ben skal forlænges fremad og afslappet. Lad din assistent placere en hånd på toppen af højre lår og den modsatte hånd under samme lår. Rul langsomt din højre ben fra side til side. Ved toppunktet for hver rotation skal du holde i 10 sekunder. Udfør et sæt 10 gentagelser, en gang dagligt for at sikre, at dine led, muskler og ledbånd ikke stivner og kontrakt.
