Creatine indeholder ikke nogen specielle kræfter, der hjælper dig med at slanke sig til en supermodelstørrelse. I stedet for at stole på kosttilskud skal du fokusere på vægttabsindsatsen på at spise mindre og flytte mere. Hvis du har tilføjet styrketræning til din vægttabsplan, kan kreatin hjælpe dig med at tilføje muskler, hvilket kan give dit stofskifte et ekstra boost. Før du går i gang med din vægttabsrejse eller starter et kreatinsupplement, skal du tale med din læge om, hvad der kan virke bedst for dig.
Hvad er kreatin?
Kreatin er en aminosyre fremstillet naturligt i din krop. Den opbevares i dine muskler og bruges som en energikilde til intense øvelser udført over korte perioder, som f.eks. Løftevægte. Kreatin findes også i animalsk protein, hvilket betyder, at kyllingen du havde til frokost, bidrager til mængden, der opbevares i din muskel.
Hvad er vigtigt at bemærke, når du tænker på at tilføje et kreatintilskud er, at din muskel kun kan gemme en del af aminosyren, ifølge MedlinePlus. Så hvis dine kreatin butikker er fulde, vil det være meget godt at tage mere.
Kreatin til vægttab
Kreatinsupplementer kan bidrage til at forbedre muskelvækst hos både yngre og ældre kvinder, der løfter vægte, hvilket kan indirekte medvirke til dit vægttab. Muskel hjælper din krop til at forbrænde flere kalorier, hvilket er en af grundene til, at din kæreste får mere at spise end dig, fordi mænd har tendens til at have mere muskelmasse end kvinder. Når du er på vægttab, taber du muskler, hvilket betyder, at dine kalorier skal falde, og du bliver nødt til at spise endnu mindre for at fortsætte med at tabe disse pund. Tilføjelse af en lille muskel til din ramme kan medvirke til at begrænse dyppelsen i din kalorieforbrænding, hvilket kan gavne dit vægttab.
Du behøver ikke at begrænse dine muskelbyggende aktiviteter til vægtløftning selv. Yoga, havearbejde, skovle sne og kropsresistens øvelser som push-ups og lunges også opbygge muskler.
Kreatin overvejelser for kvinder
Mens supplementet kan hjælpe dig med at tilføje kalorieindbrændende muskel, kan nogle kvinder bemærke antallet på skalaen gå op efter at have taget kreatin. Det skyldes, at kreatinsupplementet får dine muskler til at bevare vand, hvilket kan give ekstra vægt.
Fordi creatinen trækker vand fra andre dele af din krop, anbefales det at drikke mere vand for at forhindre dehydrering. Kombination af kreatin med koffein kan øge risikoen for dehydrering ifølge University of Maryland Medical Center, så ud over at drikke nok vand må du ikke træne i varmen, mens du tager tilskuddet.
Fordi der ikke er nok viden om virkningerne af kreatin på babyer, bør du ikke tage kreatintilskud, hvis du er gravid eller plejer. Kreatin bør ikke tages med NSAID'er, diuretika og visse andre lægemidler, og personer med lever- eller nyresygdom eller højt blodtryk bør undgå det, advarer UMMC.
Skift din kost for at tabe sig
At opbygge muskler er en god måde at øge din kalorieindtagelse til at tabe sig, men du skal også foretage ændringer i din kost. Selv om kalorieindholdet varierer afhængigt af alder og aktivitet, kan de fleste kvinder tabe sig på 1.200 til 1.800 kalorier om dagen. Fyld din kost med næringsrige, lavt kalde fødevarer, så du ikke føler dig sulten. Det betyder mere frugter, grøntsager, fuldkorn, magre kilder til protein som fisk, fjerkræ og bønner og lavfedt eller ikke-fedtet mælk. Hold kalorierne i skak ved at gøre halvdelen af din tallerkenfrugt og grøntsager, en fjerdedel magert protein og en fjerdedel sund helkorn. Lad være med at springe over fedtet, men hold det godt med olivenolie, nødder og frø.
