Kreatin er et naturligt forekommende kemikalie i din krop, der er ansvarlig for at gøre den energi, der er nødvendig for at dine muskler skal arbejde. Fødevarer som kød og fisk indeholder kreatin; Det er også tilgængeligt som supplement. Kreatin bruges i vid udstrækning af atleter i mange sportsgrene på grund af troen, at det vil øge deres muskelmasse og hjælpe deres præstation. Ifølge Mayo Clinic, viser konsensus af bevis, at kreatin hjælper med at udvikle muskelmasse og styrke. Resultaterne fra forskning er imidlertid blevet blandet med hensyn til kreatins effektivitet ved at øge atletisk ydeevne. Det er vigtigt at konsultere din sundhedspleje, før du tager nogen form for kosttilskud.
Kreatinsupplement
Kreatin er tilgængelig i flydende eller granulær form fra mange producenter. Det kan også administreres intravenøst; Injektioner bør dog gives under streng lægeovervågning. Kulhydratopløsninger øger optagelsen af kreatin i dine muskler, så de bør inkluderes i hver dosis. Mange kreatindrømme indeholder kulhydrater, og den granulære form kan blandes med frugtsaft. Kreatin får dine muskler til at bevare vand, så det er vigtigt at forblive korrekt hydreret, mens du tager kreatin.
Dosering
Kreatin administreres i to faser: en påfyldningsfase og en vedligeholdelsesfase. Ifølge Mayo Clinic, hvis dit mål er at øge din styrke og atletisk ydeevne, skal du tage 20 gram kreatin dagligt under indlæsningsfasen. Indlæsningsfasen skal være fire til syv dage. Efter påfyldningsfasen skal du forbruge to til 5 gram kreatin dagligt til vedligeholdelse. Kontakt din sundhedspleje om, hvor meget kreatin passer til dig, baseret på dine individuelle behov.
Unge atleter
Kreatin anbefales ikke til personer under 18 år. Ifølge forskningen udført på Cornell Medical College i New York findes kreatinbrug på alle niveauer, der starter i mellemskolen. Den bruges i vid udstrækning af sportsfolk som f.eks. Brydning, fodbold, hockey og lacrosse. National Collegiate Athletic Association (NCAA) forbyder gymnasier og gymnasier fra at distribuere kreatin til atleter i 2000.
Effektivitet
Flere faktorer påvirker kreatins effektivitet. Kreatin er mere effektivt for yngre mennesker end det er for mennesker over 60 år. Det er også mere effektivt til at forbedre din præstation, hvis du engagerer dig i høj intensitet, kortvarig motion, som f.eks. Creatine er ikke effektivt til at forbedre din præstation under aerob træning.
Advarsler
Kosttilskud reguleres ikke af fødevare- og lægemiddeladministrationen (FDA). Derfor er der ingen garantier for ægtheden af detailkreatin kosttilskud. Din læge kan være i stand til at anbefale en velrenommeret producent af kreatintilskud. Mulige bivirkninger ved at tage kreatin kosttilskud er kvalme, kramper og diarré.
