For at tabe sig og holde det væk, skal du oprette sunde vaner, du kan følge for livet, siger Academy of Nutrition and Dietetics. Mens der ikke er nogen magisk mad eller kombination af fødevarer for at stimulere vægttab, tyder nogle beviser på, at en trendy drink med citronsaft, honning og kanel vægttab kan understøtte din indsats. Kontakt din læge, før du foretager ændringer i din kost.
Vægttab fra citron
Citroner gør en sund tilsætning til enhver vægttab kost. Ikke alene er de en god måde at tilføje smag til dine fødevarer og drikkevarer med få kalorier, men de er også rige på næringsstoffer, der kan hjælpe din krop til at metabolisere fedt og forhindre vægtforøgelse. Citroner er rige på polyphenoler, som har vist sig at spille en rolle i lipidkatabolisme, ifølge en undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. Denne undersøgelse viste, at supplere en fedtholdig diæt med citron polyphenoler ekstraheret fra citronskræl medvirket til at forhindre vægtforøgelse og ophobning af fedt i rotter fodret en fedtholdig kost. Før du begynder at gitter citronskræl i din mad, skal der imidlertid udføres kliniske undersøgelser for at verificere påstandene.
Vægttab fra honning
Når det kommer til at vælge et sødemiddel, som en kilde til vitaminer og mineraler, er honning en god mulighed, især i forhold til almindeligt sukker. Det er dog vigtigt at bemærke, at honning er en mere koncentreret kilde til kalorier, med 64 kalorier pr. Spisesked vs. 49 kalorier i samme servering af sukker.
Stadig kan honning gøre et bedre valg end sukker, når det kommer til at tabe sig. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Scientific World Journal sammenlignede virkningerne af honning vs almindelig sukker på vægttab i en lille gruppe overvægtige og overvægtige mennesker. Uden at foretage ændringer i deres kost eller motion rutine, tabte gruppen ved hjælp af honningen mere vægt end gruppen bruger sukker. Vægttabet i honninggruppen var dog meget lille, dog - 1,3 procent af kropsvægten i 30 dage, hvilket oversætter til ca. 3 pund for en 200 pund person.
Vægttab fra kanel
Krydret og sød kanel tilbyder en række fordele for dit helbred, herunder antiinflammatoriske egenskaber og forbedret blodsukker og hjertesundhed. Der er også nogle tegn på, at krydderiet kan være nyttigt, hvis du forsøger at komme til en sundere vægt. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i International Journal of Preventive Medicine undersøgte virkningerne på kroppens sammensætning, når man tilføjede kanel til kost af en lille gruppe mennesker med diabetes. Mens både kanel- og placebogruppen tabte sig i løbet af undersøgelsen, tabte gruppen, der tog kanel, mere kropsfedt end placebogruppen.
Sikkerhedsbekymringer med kanel
Selv om kanel betragtes som en sikker mad, er der nogle bekymringer, når du bruger krydderiet til medicinske formål. Memorial Sloan Kettering Cancer Center advarer om, at folk, der tager glucosesænkende medicin eller blodfortyndingsmidler, ikke bør tilføje kanel til deres daglige rutine, medmindre de bliver læge. Kanel har også østrogene egenskaber, så vær forsigtig med at bruge krydderi, hvis du har en hormonfølsom sygdom som brystkræft.
Gør en citron, honning og kanel drikke
Når du forsøger at tabe sig, tæller kalorier, uanset hvor de kommer fra, selv fra en drink, der kan hjælpe dig med at kaste uønskede pund. Mens kanel og citron er næsten fri for kalorieindhold, er honning ikke det. De fleste opskrifter til vægttab drikke bruge 1 spsk honning, tilføje de 64 kalorier til dit daglige indtag, med 1 tsk kanel og 1 spsk citronsaft blandet i en kop varmt vand. Sørg for at tælle kalorierne i hver kop du drikker for at holde dig på rette spor.
