At brænde mere end 400 kalorier i en 20-minutters træning kan friste dig til at prøve kettlebell træning. I lyset af genopblussen i popularitet med undervisere og specialitetsgymnastik, som CrossFit, bestilte det amerikanske råd for træning en undersøgelse i slutningen af 2009, der bekræfter brændingen med høj kalorieindhold. Intense træning kræver intens fokus og nybegyndere til denne fitness metode bør holde flere faktorer i tankerne for at holde sig trygge ud fra de fælles farer, der er forbundet med kettlebell træning. Tjek først din læge for at sikre sig, at denne type regime er passende for dig, og sæt dig så i gang med succes med denne tjekliste.
Arbejder for tungt
Ligegyldigt hvor stærk du tror du er, undgå at lære med en tungvægtet kettlebell. Du vil i sidste ende arbejde med en klokke, der er tungere end du kan trykke eller trække, ifølge Shannon Fable, en IDEA kettlebell ekspert, men du skal kunne styre den under dine krumme svingende bevægelser. Start med en lettere kettlebell, når du lærer de grundlæggende bevægelsesmønstre, og øg derefter til en tyngre vægt, da din selvtillid og kontrol forbedres.
Ikke nok plads
Den sugende klokke kan gøre så meget skade som en ødelæggende bold til dit andet udstyr, vægge eller møbler. Planlæg dit træningsrum baseret på din højde plus en fod. En 6-fods mand har brug for en klar 7-fods med 7 fods plads til at tillade længden af hans kettlebell i fuld-swing.
Ingen exitplan
At miste kontrol er en given, når du er ny på at svinge en kettlebell, så du bliver nødt til at holde fokus og en plan. Den potentielle fare for at stoppe i mid-swing er, at du enten skaber en intens træk, og muligvis en tåre, på skuldermuskulaturen, eller du vil utilsigtet ramme noget med kettlebell. Når en sving går forkert, lad bevægelsen spille sig selv og derefter revurdere.
Arbejder for længe
Bestem om du kunne klare en 60-minutters kettlebell rutine. Dine stabiliserende muskler arbejder overarbejde under hver sving af klokken. Når du starter træthed, er du mere tilbøjelig til at miste kontrol, der forårsager skade eller ødelægger en mur. Den høje energiforbrænding af kettlebell træning gør også længere træning unødvendig. Planlæg en kortere træning, end du ville gøre på en tredemølle eller med vægt træning; 20 minutter er rigeligt.
Dårlig kropsmekanik
Ved første øjekast ser kettlebell rutiner ud som de primært fokuserer på arm og skulder arbejde. Ved hjælp af korrekt form er dine hofter dine primære energidrivere i en kettlebell rutine. Skulder- og rygmusklerne arbejder for at stabilisere din form under svinget, men hvis du fokuserer arbejdet på at stamme herfra, vil du skade dig selv.
Går det alene
En imponerende fysik er ikke altid tegn på en veluddannet træner. At lære korrekt form kan ikke kun redde dig fra at skade dig selv; du vil opbygge muskel og udholdenhed hurtigere, hvis du lærer de rigtige teknikker til svingning af en kettlebell. Kig efter en legitimeret træner via kettlebell og fitnessforeninger, såsom Kettlebell Professionals Register, International Kettlebell and Fitness Federation og Det Amerikanske Råd om Motion.
