At underskrive gym medlemskab papirarbejde er det første skridt mod at komme og holde sig i form, men de trin, der følger er ofte vanskeligere. Overvej din kost, før du sætter fod på løbebåndet. Dine ernæringsbehov vil være lidt forskellige, når du træner regelmæssigt, og det er mere at spise de rigtige fødevarer kan give dig den energi og udholdenhed, du har brug for for at nå dine mål i gymnastiksalen.
Morgenmad
Afskrive ikke morgenmad, når du forsøger at komme i form. Uanset når du planlægger at besøge gymnastiksalen, spiser en afbalanceret og sund morgenmad sætter scenen for en gavnlig træning. Dit blodsukker er lavt om morgenen, hvilket sænker dit energiniveau. Morgenmad giver dig en energiforøgelse, og ifølge MayoClinic.com oversætter dette måltid faktisk dig i fare for fedme. Spis protein, som holder dig fuld i timer og hjælper dig med at opbygge stærkt væv. Prøv røræg, en morgenmadsmad sandwich lavet med magert skinke og et stykke ost eller en smoothie lavet med yoghurt og proteinpulver.
Spise før gymnastiksalen
Du bør ikke spise lige før du træner, da dette kan få dig til at føle dig kvalme og vejet ned, men det er smart at spise en snack omkring en time, før du træner ud for at holde dit blodsukker op. Spis kulhydrater, som giver dig energi, men er hurtige at fordøje. Frugt, fuld hvede toast, en lille skål med pasta eller en lavsukkeret granola bar alle vil arbejde. Hvis du planlægger at slå på gymnastiksalen inden for en time eller to af morgenmad, spring over proteinet og spis et lille måltid højt i kulhydrater i stedet.
Spise efter gymnastiksalen
Maden du spiser efter træning er lige så vigtig som hvad du spiser før. Prøv at spise noget inden for de to timer, efter at du forlader gymnastiksalen for at hjælpe dit væv til at genvinde og erstatte næringsstoffer og væsker, du sveder ud. Kulhydrater er igen nyttige, da de hjælper med at fylde glycogen, hvilket er sukker, som kroppen lagrer, indtil den har brug for det til energi. Ris eller kartoffelskåle er eksempler på kulsyre efter træning, men igen kan du nå for frugt eller fuld hvede toast. Du skal også bruge noget protein. Spis en håndfuld nødder, en sandwich lavet med skinless kyllingebryst eller et stykke grillet fisk.
Hydration
Hvis du ikke holder en vandflaske handy før, skal du starte, når du går med i et gym. Træning og sved kan medføre dehydrering, men det er ikke nok at drikke under træningen. Målet er at drikke omkring en kop vand pr. Time i løbet af de to til tre timer, før du besøger gymnastiksalen og nipper af en vandflaske hvert par minutter under din træning. Hvis du træner i mere end en time, anbefaler MayoClinic.com at skifte til en sportsdrink for at holde dine elektrolytniveauer, hvor de skal være. Du skal bruge væsker, når du er færdig, så hold drikkevand eller skift til frugtsaft eller te i de to timer efter træning.
