Når du er 22 år gammel, kan det ikke være så vigtigt at spise rigtigt som at færdiggøre din grad eller overgå til arbejdsstyrken. Uanset hvor travlt du er, skal du dog prioritere at fylde din kost med frugt, grøntsager, fedtfattigt protein og fuldkorn. At spise sund betyder også, at du holder fast på dit anbefalede daglige kalorieindtag. Dermed hjælper du med at fjerne risikoen for vægtrelaterede sygdomme som hjertesygdom og diabetes.
Mænd har brug for flere kalorier
De kalorier du bør forbruge om dagen ved 22 år afhænger af dit køn og livsstil. Ifølge 2010-retningslinjerne for amerikanerne bør en kvinde i den 22-årige aldersgruppe forbruge 1.800 til 2.000 kalorier om dagen, hvis hun er stillesiddende, 2.000 til 2.200 kalorier, hvis hun er moderat aktiv og 2.400 kalorier, hvis hun er aktiv. En mand i samme alder skal forbruge 2.400 til 2.600 kalorier om dagen, hvis han er stillesiddende, 2.600 til 2.800 kalorier, hvis han får en moderat mængde motion og 3.000 kalorier, hvis han er aktiv. For at opretholde din vægt skal dit kalorieindtag og kaloriforbrændingen være det samme. Hvis dit kalorieindtag overstiger din kaloriforbrænding, vil du gå op i vægt og omvendt.
