Hvis du ser meget små børn står efter at have spist et måltid, kan du se dem puste deres kister frem og bøje deres lave rygsække overdrevent. Det skråner på bækkenet eller bækkenet tarm fremad eller forfra. Som voksne, hvis vi fortsætter med denne stilling, kan det ofte medføre forstyrrelse af fordøjelsen og elimineringen, samt skabe smerte eller ubehag i nakke og ryg. I alvorlige tilfælde kan lordose eller "swayback" forekomme, hvis denne forreste bøjlehældning ikke korrigeres.
Yoga Stræk: Eka Pada Apanasana
Stret hamstringene bag på lårene, psoas i det indre lysken og sørg for terapeutisk trækkraft i en yogapos, Eka Pada Apanasana. Lig på ryggen og udvid begge ben til lige. Bøj det højre knæ og klem det mod brystet, mens du holder dine skuldre, ryg og hoved på gulvet. Træk skuldrene og halebenet ned mod bundfoden. Forbliv i 10 til 20 sekunder, før du gentager til venstre. Denne strækning er ofte lavet i fysioterapi klinikker for at hjælpe med at korrigere forreste bekkenhældning.
Enkle benlifter
Udfør liggende benløfter for at styrke underbuksemusklerne, transversus abdominis og at skabe trækkraft i den lave ryg. Ligge på ryggen på gulvet, læg begge hænder under dine hofter, så dine palmer er flade på gulvet og dine hofter hviler direkte på dine hænder. Forlæng begge ben til lige, så dine fødder er over dit ansigt, og fodsålerne står over for loftet. Træk den nedre maven ind mod ryggen. Sænk det højre ben ned mod gulvet, og hold den nederste del af indgrebet ind, indtil dit ben svæver over gulvet. Tegning af den nedre del af maven, løft benet tilbage til startpositionen. Gentag med venstre ben. Gør 10 til 15 reps for hver side. Funktionsstyrken i underbenet hjælper med at korrigere en bevægeopkald fremad.
Korrigerende vægøvelse
Stå med ryggen mod væggen, fødder fra hinanden mellem hofter og bredder. Bøj knæene og sænk din krop ned som om du skulle sidde i en usynlig stol, indtil dine knæ udgør en 90 graders vinkel. Hold brystet højt og pin dine skulderblade på bagsiden, nedre brystet trukket ind. Bliv i 10 til 20 sekunder, før du står. Gentag fem gange. Denne korrigerende øvelse hjælper dig med at opbygge muskelhukommelse. Det er umuligt at gøre det, hvis du bukker din lave ryg eller blæser brystet fremad.
