Mange mennesker har brug for en ekstra skub af energi og årvågenhed for at starte deres dag. For de fleste indeholder der sandsynligvis en eller anden form for koffein, hvad enten det er te, kaffe eller læskedrikke. Nogle koffeinholdige drikkevarer er sundere muligheder end andre, og koffeinindhold varierer blandt disse drikkevarer. At finde ud af den passende mængde koffein kan være en udfordring for nogle enkeltpersoner, og det er vigtigt at finde det sundeste valgmulighed.
Koffein Basics
Koffein er et naturligt forekommende stof, der findes i mange plantedele som te blade og kaffebønner. Det kan også syntetiseres og tilsættes til fødevarer, såsom sodavand. Koffein stimulerer centralnervesystemet og gør dig mere opmærksom. Selvfølgelig har den også negative bivirkninger, herunder rastløshed, angst og irritabilitet. Visse populationer bør begrænse deres koffeinindtag. Abrupt stop af brugen af koffeinholdige produkter kan forårsage abstinenssymptomer.
Daglige henstillinger
Det amerikanske medicinske associeringsråd for videnskabelige anliggender fastslår, at moderat forbrug af koffeinholdige drikkevarer ikke har nogen negativ indvirkning på det samlede helbred. For den generelle befolkning betragtes ca. 250 milligram koffein om dagen som et gennemsnitligt eller moderat indtag. Visse grupper af mennesker bør dog begrænse deres koffeinindtag. Disse omfatter børn, personer med kronisk hovedpine, mennesker med syre reflux eller mavesår, mennesker med ukontrolleret højt blodtryk og gravide kvinder.
Drikkevare Sammenligning
Sammenlignet med energidrikke har Coca-Cola relativt lidt koffein. Coca-Cola indeholder 35 milligram koffein i en 12 ounce servering, og en typisk cola drikke indeholder 25 til 50 milligram koffein. Til sammenligning kan nogle energidrikke indeholde op til 280 milligram koffein pr. 24 ounce servering. Afhængigt af hvor stærk kaffen brygges, kan den indeholde en hvilken som helst mængde koffein, men den indeholder typisk 100 til 200 milligram koffein pr. 16 ounce servering.
Sundeste koffeinindstillinger
Fordi en moderat mængde koffein er blevet betragtet som en acceptabel del af en sund kost, kan du sikkert inkludere koffein i din daglige rutine. Nogle muligheder er dog sundere end andre. Sodas sødes typisk med sukker eller majssirup med høj fructose. På samme måde har mange populære lattes og specialdrikkedrikke tilsat mælk eller fløde og kan indeholde sødesirup. Drikk disse drikkevarer moderat, da alle indeholder ekstra kalorier, der ikke findes i almindelig sort kaffe eller usødet te.
