Den 1.100 kalorie kost er en lav-kalorie diæt, der vil lette vægttab hos voksne individer, der forbliver aktive. Fordi dette er en kalorieindhold, der alvorligt begrænser dit indtagelse af mad og energi, bør du være sikker på at få læge clearance før du starter diætet.
Fordele ved 1.100 Calorie Diet
Du kan have gavn af at følge en 1100 kalorieindhold, hvis du skal kaste nogle få ekstra ekstra uønskede pund. Fordi den gennemsnitlige voksen udbreder omkring 1.800 til 2.000 kalorier om dagen, vil 1,110 diæten tillade dig at tabe mellem en og to pund om ugen. At tabe sig er absolut gavnlig, hvis du for øjeblikket er overvægtig eller overvægtig, fordi du ved at gøre det vil nedsætte din risiko for hjertesygdomme, type 2 diabetes og visse typer kræft. Det er imidlertid vigtigt at fortsætte med at være aktiv, mens du følger et vægttabregime. Ellers kan du ende med at tabe muskelmasse og sænke din basale metabolisme.
Spiser 1100 kalorier
Fordi kalorier tendens til at tilføje op hurtigt, kan det være svært at skære ned til kun 1.100 kalorier om dagen. Den bedste måde at reducere dit kalorieindtag på er ved omhyggeligt at overvåge, hvad du spiser. Den amerikanske Dietetic Association tyder på, at små modifikationer, som at trimme fedtet fra dine kød eller bruge mindre retter og skåle, vil reducere dit samlede kalorieindtag drastisk.
Afbalancere din kost med grøntsager
Når du følger 1.100 kalorieindholdet, skal du prøve at spise en række fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler. Grøntsager er især en god kilde til din krops væsentlige næringsstoffer, og de giver dig ikke et stort antal kalorier. USDAs MyPyramid-website anbefaler, at du lager op på forvasket grøntsager, såsom gulerødder og salatgrønsager, og få disse fødevarer til en hurtig, kalorierig snack, hvis du bliver sulten mellem måltiderne. Du kan også tilføje friske eller frosne grøntsager til din entré, suppe eller salat for at øge dit måltids fiber og næringsindhold.
Se på drikkevarer
Mange af dine kalorier må ikke komme fra mad; i stedet kan de komme fra drikkevarer. At se hvad du drikker er meget vigtigt, når du forsøger at reducere dit kalorieindtag. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er en typisk 12-oz. sukker-sødet drik kan have mellem 120 og 200 kalorier pr. portion. Disse kalorier kan virkelig tilføje op, hvis du drikker et par sodavand eller saft hver dag. I stedet for at forbruge disse drikkevarer, skal du forsøge at øge dit indtag af kaloriefrie drikkevarer som vand, usødet te og sodavand.
Eksempelmenu
Denne prøvemenu giver et eksempel på en velafbalanceret 1100 kalorieindhold. Morgenmad: en skive fuldkornskål med sprøjtesmør, en lille appelsin, seks mandler, kaffe med 1 el. nonfat mælk og kunstigt sødemiddel Frokost: 2 oz. magert kalkun, 1 oz. nonfat ost, to skiver fuldkornsbrød, salat og tomat til sandwich, 1 tsk. nonfat mayonnaise, lille æble, 8 oz. lys yoghurt, 16 oz. vand Middag: 3 oz. laks, 1 kop dampet broccoli, 1/2 kop brun ris, 1 kop jordbær, 16 oz. vand
