Overvågning af din hjertefrekvens efter at have kørt en kilometer kan hjælpe dig med at kontrollere dit fitnessniveau og måle dit fitnessforløb. Det kan også hjælpe dig med at bestemme og justere intensiteten af din løbende rutine. Dette skyldes, at jo højere din hjertefrekvens er efter træning, jo mere intens din løbende træning var. Rådfør dig med din læge, inden du begynder at træne på noget træningsprogram, og hvis du har spørgsmål eller bekymringer om din puls.
Mål
Selv om du kan købe en pulsmåler til at kontrollere din puls, kan du også bare placere fingeren over en arterie for at tælle slagene pr. Minut. Efter at have kørt en mile, skal du kontrollere, at dit hjerte er inden for 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, som er 220 minus din alder, rådgiver American Heart Association. For eksempel bør en 25-årig have et hjerteslag på 98 til 166 bpm efter træning.
Tips
Hvis du lige er begyndt med din løbende rutine, skal du sørge for, at din puls er omkring 50% af din målzone i de første par uger. Hvis du ikke kan snakke, eller du ofte holder op med at tage vejret, mens du kører, løber du sandsynligvis for hårdt. Gradvist øge din intensitet over en periode på seks måneder, indtil din puls er på omkring 85 procent markeringen af målzonen under og efter løb.
farer
Du kan opleve hjertebanken eller en høj hjertefrekvens, hvis du udøver for meget eller for intens. Dette kan få dig til at trætte for hurtigt og forhindre dig i at afslutte din kilometer. Få akut opmærksomhed, hvis et løbende hjerte ledsages af bevidsthedstab, brystsmerter eller åndenød. Disse kan være symptomer på en alvorlig komplikation som et hjerteanfald, advarer MedlinePlus online medicinske encyklopædi.
Sådan administreres
Sænk dit tempo eller intensitet, mens du kører, hvis du bemærker uregelmæssigheder i din puls, som f.eks. Pounding eller hoppe over slag. Altid varme op med en 10 minutters hurtig gå eller let aerob aktivitet for gradvist at øge hastigheden på dit hjerte og øge temperaturen på dine muskler. Cool ned på samme måde efter at have kørt en kilometer for langsomt at returnere din puls til det normale tempo.
