Chair dips er en praktisk alternativ styrke øvelse til regelmæssige dips. Dips målrette dine triceps, musklerne på bagsiden af din overarm. Regelmæssige dips er en avanceret øvelse; stolen dips er et lettere, men stadig udfordrende alternativ. Du har ikke brug for noget specielt udstyr til at gøre stolsdip og der er flere variationer af denne øvelse.
Identifikation
For at gøre stolen dukkert motion, placere en solid stol i et åbent rum. Sæt dig ned og luk fingrene rundt om stolens forkant. Skub din krop fremad, indtil din balder er lige uden for stolen. Start med dine arme helt udvidet. Juster dine fødder, så dine hæle er et par inches foran dine knæ. Bøj dine albuer for at sænke din krop mod gulvet. Punkt dine albuer direkte bag dig lad dem ikke flare ud til siderne. Stop, når dine albuer er i 90 grader vinkel og tryk på ryggen op, rette dine arme.
Sværhedsniveau
Standard dips er en avanceret styrke øvelse, du gør på en dip machine eller parallelle barer. Din krop hænger over gulvet, og du skal trykke hele din kropsvægt, hvilket er for svært for nogle individer. Chair dips giver fordel for kun at trykke en del af din kropsvægt, hvilket gør øvelsen levedygtig for flere personer.
Variationer
Den knæbøjte stolsdyp er den mest grundlæggende version af øvelsen. For en mere udfordrende øvelse skal du strække dine ben foran dig, så din vægt er på dine hæle. Med dine ben udvidet, skal du trykke mere på din kropsvægt og øge træningsevnen. Du kan også placere dine fødder op på en anden stol eller bænk, hvilket yderligere øger udfordringen. Den sidste fremgang er at lægge vægt på dine ben, hvilket giver mere modstand mod øvelsen.
Bekvemmelighed
Stolen dukkert er en bekvem øvelse at medtage i din træning, fordi det ikke kræver noget specielt udstyr. Du kan gøre stolen dips hjemme, på kontoret eller i et hotelværelse, når du rejser. Hvis du ikke har en stol til rådighed, skal du bruge en anden robust genstand, som f.eks. Et rækværk, en stenvæg, et lille bord eller et badekars kant.
