Vedligeholdelse af din krop gennem motion og tilbagevenden til samfundet ved at donere blod er to måder at fremme personlig sundhed og velvære på. Ved at kombinere de to opgaver efterlader mange mennesker imidlertid, hvad sikkerhedsretningslinjerne er for at udøve i forhold til at give blod. For at nyde din blodgivende oplevelse med det mindste antal bivirkninger, undgå anstrengende fysisk aktivitet både før og efter blod i op til 24 timer.
Atleter vs Nonathletes
En blodsukkerblod reducerer blodvolumenniveauet med ca. 10 procent. Blodceller regenerere, der vender blodniveauerne tilbage til det normale efter ca. 48 timer. Niveauet af blodhæmoglobin, din krops ilttransportmekanisme, genopbygges imidlertid ikke i op til tre til fire uger efter donation, så konkurrencedygtige atleter kan observere et lille fald i fysisk præstationer i den pågældende periode. For ikke-konkurrencedygtige atleter og afslappede motionister anbefaler det amerikanske Røde Kors at undgå anstrengende fysisk aktivitet og tung vægtløftning i omkring fem timer efter donation. Central Blood Bank antyder, at let træning er sikker, men anstrengende motion og tung vægtløftning bør undgås i mindst 24 timer. Baseret på disse forslag, kan let motion være sikkert efter donation, men du bør forsigtigt lette tilbage til din regelmæssige øvelsesrutine for at reducere risikoen for skade eller hændelse.
Undersøgelse
Et 1995-studie offentliggjort i "American Heart Journal" evaluerede 10 mænds cyklister før og efter bloddonationer for at teste effekten af bloddonation på præstation. Hver cyklist blev målt til iltforbrug under maksimal træningstest ved baseline, to timer før donation, to timer efter donation og syv dage efter donation. Resultaterne viste, at cyklisternes maksimale ydelse faldt i mindst en uge. Submaximal præstation blev imidlertid ikke påvirket af bloddonationer, ifølge undersøgelsen. Undersøgelsen konkluderede, at selvom konkurrerende cyklister ikke skal konkurrere om syv til ti dage efter donation, må uformelle cyklister, der udøver submaximal intensitet, ikke have negative oplevelser bortset fra en højere end normal hjertefrekvens dagen efter træning.
Tips
For at forbedre din blodgivende oplevelse, forbruge fødevarer højt i jern før og efter at have givet blod for at hjælpe med at genoprette dit jernniveau. Jern fra fjerkræ, rødt kød og fisk absorberes mest effektivt i blodbanen. Drik mindst 16 oz. af vand og væsker, ikke alkohol, dagen før donation og fortsætter med at drikke masser af væsker i 24 til 48 timer efter dit donationsbesøg. Hvis du udøver før du donerer, skal du drikke væsker til erstatning af kropsvæsker, der er gået tabt under træning, ud over det foreslåede beløb for donation. Notering af din urins farve er en god indikation af dine hydratiseringsniveauer.
Overvejelser
Lyt til din krop. Hver enkelt persons oplevelse efter blodets donation varierer. Nogle mennesker kan opleve små eller ingen bivirkninger efter at have doneret blod og føler, at de straks kan genoptage deres normale træningsregime. Imidlertid kan nogle mennesker mærke effekten af at donere blod i op til et par dage efter donation. Hvis du føler dig svimmel, lette eller døsig efter donation, skal du undgå at udøve, drikke masser af væsker og forbruge højt proteinholdige fødevarer og komplekse kulhydrater. Hvis du fortsætter med at opleve disse symptomer flere dage efter donation, skal du kontakte din læge eller donationscenter.
