Stretch før du træner - det er en ofte gentaget maksimal, men fordelene ved stretching er ikke blevet afgjort bevist. Målet med at strække er at forhindre muskuloskeletale skader ved at gøre bløde vævsstrukturer, herunder ledbånd, sener og muskler, mere bøjelige og mindre tilbøjelige til at overstretch eller rive. Selvom stretching er blevet en obligatorisk del af de fleste sportsrutiner, kan det faktisk øge i stedet for at mindske risikoen for skade, i nogle tilfælde. Stretching kan hjælpe med nogle sportsgrene og ikke andre. Tal med din træner eller medicinsk udbyder om fordelene og risiciene ved at strække for dig.
Forskning er modstridende
Forskning om fordelene ved at strække sig i forebyggelse af skader har ikke fastgjort en fordel. En canadisk undersøgelse af tilgængelige undersøgelser offentliggjort i oktober 1999 "Clinical Journal of Sports Medicine" udtalte, at selv om nogle undersøgelser havde en fordel ved at strække i kombination med andre opvarmningsteknikker, rapporterede andre ikke nogen fordel, og flere fandt ud af, at strækningen steg frem for at formindske risiko for skade. Men en undersøgelse fra University of Alabama, der blev rapporteret i 2007-udgaven af "Sports Medicine", hævdede, at stretching kombineret med opvarmningsøvelser var med til at forhindre skade. I denne rapport hedder det, at strækker sig inden for 15 minutter før en aktivitet startede.
Stretching kan skade snarere end hjælp
Den canadiske undersøgelse fra 1999 noterede sig fem grunde til, at strækning kan øge risikoen i stedet for at forhindre sportsskader. Den første var, at i dyreforsøg medførte varmeinduceret muskeloverholdelse risikoen for brud på blødt væv. Forskere hævdede også, at stretching ser ud til at dæmpe muskelsmerter, hvilket ville forhindre dig i straks at genkende en skade og stoppe en aktivitet. Endelig forklarede forskere, at strækning kan forårsage skade på cytoskelet eller cellulært niveau. Springer, når du strækker sig i stedet for blot at holde din strækning i 30 sekunder, kan forårsage vævsskade, beskærer Harvard Health.
Stretching forbedrer fleksibiliteten
På plus side forklarer Harvard Health, at stretching kan forbedre muskelfleksibiliteten, hvilket kan hjælpe med at forbedre dit bevægelsesområde, hvis du har tæthed i strukturer som Achillessenen. Altid opvarm i fem til 10 minutter med lav intensitet øvelse som let gå eller cykle før stretching. Må ikke strække før en højintensiv træning, såsom sprintning, fordi stretching kan falde i stedet for at øge din præstation. Stretch mindst to til tre gange om ugen for at opretholde fleksibilitetsfordele ved stretching.
Stretching øger blodstrømmen
Stretching øger blodgennemstrømningen til dine muskler. Hvis du har vævsskade, kan øget blodgennemstrømning øge iltningen til det beskadigede væv og reducere din genopretningstid. Øget blodgennemstrømning kan også transportere bort affaldsprodukter, der opstår som et biprodukt af motion. Må ikke strække sig til smerte, og hvis du har en nuværende skade, skal du fjerne enhver form for stretching med dit lægehold.
