Forstoppelse er simpelthen defineret som sjældne tarmbevægelser eller vanskeligheder med at passere afføring, som er ret almindelige gastrointestinale problemer. Ifølge MayoClinic.com ændres livsstilsændringer som at udøve mere, drikke mere væske og spise fiberfibre, der kan hjælpe med at forhindre og lindre forstoppelse. Spise squash og andre fiberfibre grøntsager og frugter er en simpel, naturlig måde at løse forstoppelse på.
Fordele ved High Fiber
Som American Academy of Family Physicians påpeger, leverer en fiberfiber kost mange sundhedsmæssige fordele. Kostfiber sænker ofte kolesterolet samtidig med, at risikoen for koronar hjertesygdom, type 2 diabetes og forskellige kræftformer reduceres. Frugter, grøntsager og andre fibre med høj fiber kan naturligt forhindre og behandle forstoppelse såvel som hæmorider, irritabel tarmsyndrom og diverticulitis, som er inflammation af poser langs fordøjelseskanalen. At spise fiberrige fødevarer forbedrer fordøjelsen og næringsabsorptionen, og hjælper dig også til at føle sig fyldigere længere, hvilket hjælper med at dæmpe overmålingen.
Squash & Fiber
Ifølge MayoClinic.com, forbruge en diæt med mindst 20 til 35 gram fiber hver dag for at hjælpe din krop til at danne bløde, klare afføring og forhindre forstoppelse. Squash - både sommer squash og vinter squash - er rimeligt høj i fiber og leverer også sunde mængder vitamin A og C. Sommer squash som zucchini eller gul crookneck har 2 til 3 gram fiber pr. 1/2 kop servering og bare syv eller otte kalorier. En 1/2-kops servering af vinter squash tilbyder 3-1 / 2 gram fiber og 40 eller 50 kalorier. I betragtning af stabil levering af squash til dagligvarer og landmænd markeder, kan du stole på squash for en del af din daglige fiber året rundt.
Andre High-Fiber Foods
Mens du er grøntsagshandlende, skal du fylde din kurv med grøntsagsfrugter, herunder artiskokker, spinat, søde kartofler, kartofler, ærter, sneenærer og grønne bønner. Højfibre frugter omfatter æbler, appelsiner, pærer, datoer, figner, svesker, jordbær, hindbær og brombær. Madlavning med tørrede bønner tilføjer billigt protein uden kød til kosten sammen med meget høj fiber - 9-1 / 2 gram pr. 1/2-kops servering til marinebønner, 8,2 gram for nyrebønner og 7-1 / 2 gram til sorte og pinto bønner. Vælg også fuldkornsbrød og korn, herunder brun ris i stedet for hvid ris, for at holde kostfibre højt.
Bulk op langsomt
Drik mere vand og andre væsker, når du begynder at øge mængden af fiber du spiser. Væsker hjælper din krop til at fordøje og bruge fiber og hjælpe med at blødgøre afføring. Også gradvist tilføje bulk til din kost for at undgå oppustethed, kramper og gas smerter. Tilføj en ny form for fiber, eller 3 til 5 ekstra gram, ad gangen for at begynde at øge mængden af fiber i din kost, og vent mindst en uge, før du øger din fiber igen. Udøve regelmæssigt, mens du justerer dit fiberindtag, fordi fysisk aktivitet stimulerer fordøjelseskanalen.
