Niacin eller vitamin B3 er nødvendig for den korrekte funktion af over 50 forskellige enzymer. Det bruges af kroppen til at låse op for energien i de kalorier, du spiser. Derudover hjælper niacin nerver og fordøjelsessystemet funktion og bruges til at danne sex hormoner og andre vitale kemikalier. Selvom høje doser niacin er blevet brugt til at behandle visse tilstande, kan en dosis på 250 mg give alvorlige risici.
Kilder og daglige anbefalinger
Niacin er til stede i mange kostkilder, herunder æg, fisk, magert kød, nødder, bælgfrugter, mælkeprodukter og berigede brød og morgenmadsprodukter. MedlinePlus bemærker, at RDA - Anbefalet dagpenge - for niacin er 16 milligram pr. Dag for mænd 14 og ældre og 14 milligram pr. Dag for kvinder i alderen 14 og ældre. En dosis på 250 mg repræsenterer derfor mere end 15 gange RDA for dette næringsstof. Fordi niacin er et vandopløseligt vitamin, opbevares det ikke i kroppen. Selvom kroppen kan udskille ubrugt niacin gennem urinen, kan høje doser stadig være farlige.
Niacin Flush
Da dosis af niacin øges, kan bivirkningerne blive mere alvorlige. Doser på omkring 50 milligram kan frembringe en ikke-alvorlig bivirkning, kendt som en "niacin flush". Denne bivirkning er karakteriseret ved en følelse af varme og kløe eller prikken i forskellige områder af kroppen, herunder arme, ansigt og nakke. Ifølge MedlinePlus kan dette fænomen blive mindre almindeligt, hvis du begynder at tage niacin regelmæssigt. For at undgå niacinskylning bør du undgå at drikke varme drikkevarer eller alkohol samtidig med at du tager niacin.
Høje dosis-bivirkninger
Niacin bruges ofte i høje doser, typisk omkring 500 milligram eller derover, til behandling af højt kolesteroltal. Mens niacinprodukter med høj dosis er tilgængelige i receptform, kan de også købes i over-the-counter form. Ifølge NYU Langone Medical Center er doser mellem 1 og 4 gram - 250 gange RDA - blevet anvendt som terapi til specifikke sygdomme. MedlinePlus bemærker dog, at høje doser af niacin kan forårsage leverskader, mavesår, hududslæt og forhøjet blodsukker. Derfor bør højdosis niacin kun anvendes under tilsyn af en læge.
Flere bivirkninger og alternativer
Selvom bivirkningerne af 250 milligram niacin kan variere fra person til person, er det unødvendigt at forbruge doser så højt, medmindre de er instrueret af en læge. Ud over mere indlysende bivirkninger bemærker University of Maryland Medical Center, at forbruget af et af B-vitaminerne i en længere periode kan resultere i ubalancer i andre B-vitaminer. Derfor kan dit bedste bud være at tage et B-komplekst vitamin, der indeholder sikre niveauer af hver af B-vitaminerne. De, der bør undgå kompletterende niacin helt omfatter personer med nyresygdom, leversygdom eller mavesår. Personer med diabetes og galdeblæreforstyrrelse bør overvåges nøje af deres læge, når de tager niacin.
