Mange mænd håber at udvikle en stærk, mejslet fysik, der har brede skuldre. Udvikling af store skuldermuskler kræver engagement i en styrketræningsplan, der omfatter flere typer øvelser. Push-ups arbejde skuldre og bryst muskler, styrke hele overkroppen. Imidlertid kan udførelse af push-ups alene ikke opnå maksimale skulderudvidende resultater.
Anatomi
Deltoiden er en stor muskel, der udgør den afrundede del af skulderen. Deltoidmusklen stammer på tre steder og skaber tre hoved af musklerne: de forreste, bakre og laterale hoveder. Hvert muskelhoved hjælper din krop til at udføre forskellige bevægelser og styrkes af specifikke øvelser.
Funktioner
Master den grundlæggende push-up form for at styrke hele din overkrop. Placer dine hænder direkte under dine skuldre med fingrene vendt fremad. Hold tæerne på gulvet og buksemusklerne spændt. Sænk din krop let, indtil brystet næsten når gulvet. Skub opad i en flydende bevægelse, rette dine arme. Hold ryggen lige gennem hele øvelsen.
effekter
Push-ups arbejder primært i dine pectorale muskler og styrker brystet. Hjemmesiden Gain Muscle Fast rapporterer, at dine deltoider og triceps muskler er sekundære bevægelser i en push-up. Push ups øger størrelsen og styrken af dine deltoide muskler, hvilket gør dine skuldre til at vises bredere. Men øvelser, der specifikt retter sig mod deltoidmuskelens laterale hoved, udvider dine skuldre mere effektivt.
Overvejelser
Deltoids sidehoved arbejder med at flytte dine arme direkte ud til dine sider. Udfør laterale hævninger for at arbejde denne del af deltoidmusklen. Hold en håndvægt i hver hånd og løft langsomt dine arme, indtil de når skulderhøjde. Sænk vægten tilbage til din side for at fuldføre øvelsen. Oprejste rækkehejsninger retter sig også mod deltoids laterale hoved, stigende skulderbredde.
Advarsel
Pas forsigtigt på din form, når du udfører push-ups for at øge bryst og skulder størrelse. At udføre et lille antal af høj kvalitet push-ups er en bedre træning end at gøre mange push-ups ved hjælp af dårlig form. Brug af uhensigtsmæssig håndplacering eller flytning af hofter og ryg kan forårsage skade. Stop straks, hvis push-ups forårsager skarpe smerter eller såre dine led. Kontakt en personlig træner for at sikre, at du bruger passende formular.
