Push-ups er så allestedsnærværende, at det er svært at tro på, at nogle mennesker finder dem umulige. Imidlertid kæmper mange mennesker med denne styrkebevægelse. Årsagerne til udfordringen er ledsmerter, styrkemangler og utilstrækkelig træning.
Hvis du kæmper med push-ups, har du muligheder for at styrke dit bryst - ved at være tålmodig med styrkeudvikling, honing din form eller valg af alternative øvelser.
Fælles spørgsmål
Slidgigt, tendinitis eller leddskader på håndleddet, albuen og skulderen gør push-ups smertefulde for nogle mennesker. I disse tilfælde er det bedst at ikke arbejde gennem smerten, medmindre din læge råder ellers.
Skulder smerter kan gøre push-ups umuligt. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Sommetider er disse fælles problemer resultatet af overbrug, dårlig træningsteknik eller en ulykke. I disse tilfælde vil hvile og pleje af leddet, såsom isning, hjælpe dig med at helbrede, så du kan gøre push-ups igen i fremtiden.
Hvis du dog har en permanent tilstand - herunder slidgigt eller en labyrint i skulderen - kan du være ude på lang sigt eller for evigt. Det er ok - styrke brystet med moderat vægt håndvægt presser, brystflyvninger og pec dæk maskine, forudsat at de ikke giver dig smerte.
Vægtfordeling
Push-ups anbefales ofte som en del af en øvelsesrutine for at tabe fedt, men det er muligt at være for overvægtigt til at udføre en. I nogle tilfælde af morbid fedme, bliver din store krop simpelthen i vejen. Hvis du holder op med din kropsvægt, mens du trykker op og ned, kan du også skabe for meget modstand for dine ledd at bære.
Mennesker, der har en rigdom af fedt centreret i deres mellemrum, finder undertiden ikke push-ups umuligt, før de slår ned. En del af en god push-up form er kontraherer din abs og holder ryggen lige og flad. En stor vægtfordeling i din mave kan få din ryg til at sænke, så din push-up har så dårlig form, det giver ingen fordel.
Alternativer til træning af bryst-, skulder- og triceps muskler eksisterer stadig for dem, der er for overvægtige til at gøre en fuld push-up. Wall push-ups og kabel presse er nogle få muligheder.
Utilstrækkelig træning
Du skal udvikle overkrop og kernestyrke for at gøre en fuld push-up. Hvis du simpelthen taber, især uden nogen tidligere styrketræningsoplevelse, og forsøger at dreje et sæt på 10 til 20 push-ups, vil du sandsynligvis svigte.
Start med vægoptræk, hvor du læner dig ind i en væg for at skubbe op og tilbage, og gå videre til lavere stigninger - måske en køkkenbord, sofabord og endelig et enkelt trappeopgang. Til sidst kan du arbejde dig selv mod gulvet.
Byg styrke i musklerne, der kræves til en push-up med supplerende øvelser også. Dumbbell chest presses og flyes, forarms hævninger, triceps extensions og plank holder hjælper dig med at bygge overkrop og kernestyrke til i sidste ende gøre en fuld push-up.
Byg din kernestyrke med en underarmsplank. Fotokredit: SanneBerg / iStock / Getty Images Selvom du finder den fulde push-up, undgår du, ændrede push-ups - udført ved hjælp af dine knæ til støtte - giver stadig gavn for din overkrop og kerne.
Dårlig form
Flammede ud albuer, kuplede hænder og hængende hofter gør push-ups sværere, end de skal være. Dårlig form gør også push-ups ineffektive, endda muligvis skadelige. Hvis en push-up virker umulig, skal du kontakte en fitness-professionel for at evaluere din formular. En ordentlig push-up har dine hænder bare lidt bredere end dine skuldre og albuer bøjet i en 45 grader vinkel med din bagagerum nederst på farten. Din kerne eller torso skal forblive stiv som om du trækker din navle til ryggen.
Kvinders overkropsstyrke
Kvinder er mere udfordrede i at gøre push-ups i forhold til mænd af en enkelt grund: de er muskulært udfordret. Dette er ikke et slag på kvinder; det er et faktum af biologi. Kvinder har i gennemsnit kun 50 procent af mænds overkropsstyrke, fordi de har mindre muskelfibre og mindre af deres muskulatur fordelt i overkroppen, ifølge forskning offentliggjort i 2014 i International Journal of Exercise Science.
Håndvægtpresser er et alternativ til push-ups. Fotokredit: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Det er ikke at sige, at kvinder aldrig kan gøre en fuld push-up. Det kan dog tage seriøst arbejde og styrkeopbygning for at komme derhen. Kvinder, der er villige til at sætte ind i arbejdet, har tålmodighed og modificere, kan i sidste ende gøre en push-up.
