Stress. Vi har alle det, og vi klare det hele anderledes. Der er god stress og dårlig stress. Faktisk kan en smule stress faktisk være en god ting! Nogle mennesker trives med en ensartet mængde stress i deres liv. Det kan skubbe dig for at møde en deadline eller inspirere noget i øjeblikket kreativitet.
Men når stress begynder at overtage dit liv, er det aldrig en god ting. Så det er vigtigt at vide, hvad der udløser dit stress og hvad du kan gøre ved det. Her er din vejledning til at håndtere stress, så det ikke springer din sunde livsstil ud.
Fælles negative negative virkninger af stress
Hvordan ved du, når stress er en dårlig ting? (Udover den følelse i din tarm, der fortæller dig noget er forkert.) Her er hvad man skal kigge efter:
- Utilsigtet vægtforøgelse
- Forringet evne til at sove
- Svækket immunsystem (bliver syg hele tiden)
- Øget allergi angreb
- Hukommelsestab eller øget glemsomhed
- Hårtab
- Langsom træningstræning
- Depression og / eller angst
- Mindsket seksuel ydeevne, erektil dysfunktion og / eller tab af libido
Top 10 tips til styring af stress
Så nu hvor du ved, du står over for en væg af stress, hvad kan du gøre? Her er et par tips til at få det under kontrol.
- Kend dig selv. Vær opmærksom på dine stressudløsere og vær proaktiv i, hvordan du håndterer dem. Prøv forskellige stress-lindrende teknikker og noter, hvilken (de) arbejder bedst for dig. Måske yoga er for meget, men dyb vejrtrækning gør tricket.
- Gå ud af arbejde. Motion reducerer stresshormoner, øger energi og frigiver endorfiner. Selvom det kun er en tur rundt i blokken, kommer du udenfor, trækker frisk luft, rydder hovedet og får din puls op.
- Slap af. Bevidst at styre måden du reagerer på stress kan hjælpe med at minimere det. Dette kunne være så simpelt som at træde væk fra din computer for at kigge ud af vinduet, eller du kan tage en meditation pause. Eller planlæg dig selv en spa dag til en hel masse.
- Stræk det ud Når stress rammer, spænder dine muskler op, så udfør nogle grundlæggende strækninger for at være løs. Du behøver ikke at være en yogi for at få fordelene, og dynamiske strækninger eller mobilitetsboringer hjælper med at få dine led og muskler i bevægelse.
- Hydrate. At drikke rigeligt med vand vil hjælpe din krop bedre med at håndtere virkningerne af stress. Og at begrænse kaffe, sodavand og andre kilder til koffein kan også hjælpe.
- LOL. En god latter kan modvirke virkningerne af stress, så brand dine favorit komedieklip eller besøg dine yndlings sjove hjemmesider for nogle hurtige comic relief.
- Find en ven. Undersøgelser har vist, at mennesker, der er mere socialt forbundne, lever længere, lykkeligere liv. Så ring en kompis og tag frokost eller gå en tur på stranden. (Bonuspoint til kramning! Fysisk kontakt er en stor stressaflastning.)
- Tidsskrift. Når livets stressorer virker som for meget at tage, skal du skrive det hele ud. Der er katarsis i udluftning af alle dine frustrationer på siden. Plus, det kan endda hjælpe dig med at komme op med en kreativ løsning.
- Træk vejret. Du kan holde din ånde eller vejrtrækning uregelmæssigt uden endog at indse det. Ved at fokusere på dit ånde i et par minutter, tager du dig af stresset og spilder din krop med tiltrængt ilt.
- Spis bedre. Nosh på fødevarer som rød grapefrugt, stålskåret havregryn, avocado og østers, som alle har dokumenterede stresskampfordele.
Administrer dit stress - lad det ikke klare dig!
Sådan deltager du i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring
Sporing er nemt med MyPlate. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM 1. Download MyPlate App
Dokumentation af din mad og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Mennesker, der sporer deres kalorier og fysiske aktiviteter, nyder større succes og taber sig og holder det godt.
Sporing af alt ærligt er vigtigt for at gøre 30-dages Få Lean i 2018 Challenge arbejde for dig. Nogle gange er du ikke engang klar over alt du spiser, men når du begynder at spore det, tænker du to gange, før du foretager dårlige valg. Og det er en god ting.
Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på desktop og iOS og Android-enheder - kan du spore det hele:
- Daglige måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og snacks
- Motion og aktivitet
- Vægt
- Vand / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Udskriv din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende at tjekke ting ud af din opgaveliste? Hver dag i løbet af 30-dages Få Lean i 2018 Challenge er du ansvarlig for fem vigtige trin: sporing af morgenmad, frokost og aftensmad; spore dit vandindtag og enten gå eller løbe.
Vi har oprettet en nyttig kalender for at holde dig på opgave i alle 30 dage. Udskriv det og afkryds hver aktivitet, så snart du har gennemført det.
Her er din få-lean plan. 3. Hold kontakten på Facebook
Til daglig support, motivation og kammeratskab med SIMPLEASLIFE.COM holdmedlemmer, slutte sig til vores Facebook-gruppe for 30-dages Få Lean i 2018 Challenge. Vi deler opskrifter, tips, motivationer, billeder og mere! Plus, vi besvarer alle dine spørgsmål.
4. Læs mere om reduktion af stress
- 21 af de bedste stress-reduktionsteknikker
- De mest underlige bivirkninger af stress
- 10 påviste måder at undgå stress spiser
Læsere - Bliver du med i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring? Hvis ja, hvad er dit vægttabsmål? Har du nogensinde lavet en vægttabudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UDFORDRING <DAG 24
