Knæskader, dog mindre, kan forårsage smerte og ubehag, der forhindrer dig i at engagere dig i dine normale daglige aktiviteter. At vide, hvornår der skal bruges is, og når det er okay at bruge varme på et knæ, der er i smerte eller såret, kan gøre en stor forskel mellem at lette smerten og opmuntre dit knæ til at starte helbredelse eller forhindre knæet i at starte helingsprocessen, der potentielt kan forårsage mere smerte.
Hvornår skal jeg bruge is
Når dit knæ gør ondt i vandreture, havearbejde eller endda spiller et spil baghavehvaler, men ikke garanterer et besøg hos lægen, så husk akroniet RICE, som står for hvile, is, kompression og højde. Anvendelse af is er en af de bedste ting, du kan gøre for at reducere inflammation. Når vævene omkring og i dit knæ er betændt, er det ikke kun smertefuldt, men det gør det også svært at helbrede. Lad ispakken stå i 15 til 20 minutter og is hver få timer den første dag og flere gange i løbet af de næste par dage. Clay eller gel pakker kan købes fra butikken, men nogle gange fungerer en pose frosne ærter bedst.
Hvornår skal du bruge varme
Varme bruges meget sjældnere på knæ, end is er. Varme kan bruges i form af tørre eller fugtige opvarmningspuder samt et varmt bad eller brusebad eller en Thermacare varmepakke. Varme bruges til at øge blodgennemstrømningen og sænke ømme muskler, men bør ikke bruges før efter en skade, som begyndte at helbrede, og betændelse er ikke længere et problem. Varmepakker kan hjælpe med lange køreture, før atletiske aktiviteter for at reducere stivhed, før motion eller endda mens du sover. Ifølge "The Healthy Knees Book" kan du i nogle tilfælde skifte alternativer til varme og is med instruktionen fra din læge.
Når I tvivl
Hvis du søger at hjælpe med at helbrede den skade, der forårsager dit knæ, så brug is, når du er i tvivl om, hvad du skal lægge på det. Is vil ikke skade, hvis du er usikker på, at dit område af smerte er klar til varme eller ej. Men vær forsigtig med at aldrig forlade en is eller varmepakke på dit knæ eller nogen anden skade. Tyve minutters møder er rimelige.
