Mange mennesker arbejder for at tabe sig ved at indtage færre kalorier. Hvis du har det modsatte problem og har brug for at få en vis vægt til at være sundere, kan du undre dig over hvad du kan gøre for at få flere kalorier uden at gå på kompromis med dit helbred. Ifølge Dale Hahn og Wayne Payne er forfatterne af "sikkert at få vægt" simpelthen ikke mere at spise mere mad. Hvis du har brug for at spise flere kalorier, afhænger dit helbred af, hvor du får disse kalorier. At vælge næringsdygtige fødevarer og spise større portioner er de sundeste måder at tilsætte kalorier til din daglige total uden at indtage mere fedt, salt og sukker, end din krop har brug for.
Trin 1
Optag alt, hvad du spiser i en uge. Skriv ned, hvad du spiser for hvert måltid, herunder drikkevarer, snacks, desserter - alt hvad du nipper på om dagen.
Trin 2
Brug en kalorieindholdsbog eller et websted til at beregne dit kalorieindtag for hver dag.
Trin 3
Lav en ny menu, der indeholder nogle ekstra portioner af mad.
Trin 4
Tilsæt en frugt og yoghurt smoothie til morgenmad hver dag for at tilføje mellem 200 og 300 ekstra kalorier eller skive noget frisk frugt på din morgenmadsprodukter til omkring 50 til 60 ekstra kalorier.
Trin 5
Tilsæt et stykke fedtfattig ost til din sandwich til frokost eller pakk en ekstra portion frugt eller grøntsager for at tilføje mellem 50 og 100 kalorier.
Trin 6
Spis en ekstra 1/2 kop servering ris, pasta eller andet korn med dit aftenmåltid. Dette vil tilføje ca. 100 ekstra kalorier til din daglige total.
Trin 7
Spis to sunde snacks og en sund dessert hver dag. Luftpoppet popcorn, tørret frugt, yoghurt eller strengost er alle næringsrige fødevarer, der hjælper dig med at forbruge flere kalorier uden at gå over bord på fedt, salt og sukker. Frugt dyppet i mørk chokolade eller fedtfattig frosne yoghurt vil ikke kompromittere dit helbred, men vil tilføje 150 til 200 ekstra kalorier til din daglige kost.
Trin 8
Optag din nye menu i en uge.
Trin 9
Brug din calorie count bog eller hjemmeside for at tilføje dine totals for den nye menu.
Trin 10
Analyser forskellen mellem den første og anden uge for at se, om du har tilføjet nok ekstra kalorier til din kost.
Ting du skal bruge
- Tidsskrift
- Calorie count book eller hjemmeside
Advarsler
- Forsøg ikke at gå op i vægten uden din læge. Han vil være i stand til at overvåge dine fremskridt for at sikre, at du ikke forringer dit helbred.
