Du kan blive fristet til at nå til en urte-slankende te for at fremskynde dit vægttab. Når alt kommer til alt betyder "urter" i navnet, at produktet virker godartet - selv sundt - og du er velkommen til enhver hjælp, du kan få, når du forsøger at tabe pund. De løfter, disse te gør, er som regel for gode til at være sande. Ifølge etiketten vil te ingredienserne hjælpe dig med at tabe pund ved at øge dit stofskifte og undertrykke din appetit. Men urtete reklamerer ikke for langtidsfedt og er ikke en erstatning for motion og en sund, delstyret kost.
Diuretika og afføringsmidler i urtete
Det er ikke tilfældigt, at du bruger mere tid på badeværelset efter at have smagt en urte-slankende te. Mange formler indeholder diuretika eller afføringsmidler, stigende vandladning eller afføring. Du vil helt sikkert mærke en dråbe i skalaen, men teen springer simpelthen på tab af affald, ikke fedt, fra din krop. Naturlige diuretika og afføringsmidler du kan finde i urtete omfatter mælkebøtte og aloe vera.
Ud af 26 urtevægttab og antidepressive produkter, der blev testet, indeholdt otte indeholdte diuretika - hvoraf nogle ikke blev erklæret på etiketten - ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 i tilsætningsstoffer og forurenende stoffer. Diuretika kan ordineres af en læge for specifikke hjertesygdomme, højt blodtryk eller overdreven væskeretention. Men nogle formler reagerer med bestemte lægemidler eller fysiske forhold, så du bør kontakte din læge, inden du tager et diuretikum - herunder en i en urte. Det faktum, at nogle urtetiketter ikke afslører, at de indeholder diuretika, gør dem særligt risikable.
Brug af afføringsmidler, selv naturlige i en te, er en ineffektiv måde at tabe sig på. Men da afføringsmiddelet er aktivt, er de fleste fødevarer allerede fordøjet og kalorierne absorberet. Hvis du ikke er forsigtig, kan for meget te med diuretika og / eller afføringsmidler føre til dehydrering eller mangel på elektrolytter og mineraler, der understøtter normal hjerte og muskelrytmer. Dette kan også forårsage kramper og diarré. Langsigtet brug af urtete med afføringsvirkning kan også forstyrre tyktarmfunktionen. Din kolon kan blive afhængig af afføringsmiddelet, og du har problemer med at passere afføring uden en.
Metabolism-Boosting Ingredients
Nogle urtete indeholder ingredienser, der sigter på at øge dit stofskifte. Grøn te, koffein og capscaicin fra hot peppers har metabolism-boosting egenskaber, men nettoeffekten på din daglige kalorieforbrændingsrate er ubetydelig. Forøgelsen af kalorieforbrændingen sker kun i en kort periode efter indtagelse og giver ikke nok af et boost til markant at ændre din vægt.
For eksempel viste visse grønte præparater at give et statistisk ubetydeligt vægttab hos overvægtige personer, rapporterede en gennemgang af forskningen offentliggjort i et 2012-nummer af The Cochrane Database of Systematic Reviews. Forskere fandt også, at teen ikke påvirker folks evne til at opretholde vægttab.
Andre ingredienser påvirker på den måde, hvordan din krop forbrænder fedt. Chitosan, hvidpilbark og grøn te er ingredienser producenterne hævder kan hjælpe dig med at behandle fedt mere let eller tænde fedtforbrændingsmekanismer i din krop. Men forskning er ringe på effektiviteten af disse tilskud, og deres virkning er i bedste fald lille.
Urte te som appetit suppressants
Visse ingredienser i urte-slankende te, såsom koffein, guarana og bitter orange, hjælper med at undertrykke appetitten lidt, så du kan være tilbøjelig til at spise mindre og tabe noget. Langsigtet brug af æblebaseret slankende te, der indeholder guarana, bitter orange og grøn te anbefales ikke på grund af potentiel misbrug, misbrug og bivirkninger forbundet med ingredienserne. De, der indeholder koncentrerede mængder af stimulerende stoffer, såsom guarana og koffein, kan forstyrre søvn og gøre dig jittery, for eksempel. Bitter appelsin er særlig usikker, da den kan medføre øget hjertefrekvens, højt blodtryk og muligvis ens slagtilfælde eller hjerteanfald, ifølge National Institutes of Health.
Nogle af disse ingredienser opmuntrer din krop til at øge produktionen af hjernens neurotransmitter serotonin, som hjælper med at føle dig fyldt. St. John's Wort kan forekomme som en af flere ingredienser i en slankende te, og den er kendt for sin evne til at hæve serotonin. St. John's Wort kan interagere med medicin, såsom receptpligtige antidepressiva og over-the-counter host suppressants, samt bedøvelse, så du bør kontakte din læge, før du bruger det. I nogle mennesker forårsager johannesørten angst, blodtrykspigter, svimmelhed og kvalme. Ifølge Cleveland Clinic er St. John's Wort potentielt farlig, så det bør ikke bruges til vægttab.
Fornuftige Practices for Slimming Down
Du har sikkert gode hensigter, når du overvejer en urtete som et vægttabværktøj, men resultaterne kan i bedste fald være mager. I stedet stole på de klassiske vægttabstrategier for motion og spise sundere for at påvirke forandringen. Mange slankende te anbefaler en bestemt kost og motion plan i forbindelse med deres brug, hvilket gør dig spekulerer på, om det er te - eller flytte mere og spise mindre - det får dig til at tabe sig. I betragtning af den potentielle fare for visse kosttilskud, og at ikke alle ingredienser er afsløret på etiketten, er det bedst at holde sig væk fra disse uregulerede produkter.
Spise 500 til 1.000 kalorier færre, end du brænder dagligt, hjælper dig med at tabe 1 til 2 pund om ugen. Brug en online-regnemaskine til at estimere dine nuværende kaloriebehov baseret på dit størrelse, køn, alder og aktivitetsniveau. Derefter trække fra det pågældende tal for at bestemme dit kaloriforbrugs behov for vægttab.Lav dit madvalgscenter på magre proteiner, ikke-stivelsesholdige grøntsager, fuldkorn, frugt og fedtfattigt mejeri, og få lidt motion.
