Forstoppelse opstår, når du ikke regelmæssigt får en afføring. Ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse kan du være forstoppet, hvis du ikke har haft tarmbevægelse om tre dage. Mange livsstilsfaktorer kan påvirke dit intestinale helbred, herunder din kost.
Årsager til forstoppelse
Dine kostvalg kan føre til forstoppelse. Når du har forstoppelse, går afføringen for langsomt gennem tarmene, hvilket resulterer i en hård, tør afføring; Jo længere det er inden i tarmene, jo mere vand fjernes. Et svagt tarmkanal kan også føre til en reduktion i afføringen af afføring, som muligvis en obstruktion som en tumor eller diverticulitis. Andre faktorer, der forårsager forstoppelse, omfatter en diæt, der er lav i fiber, graviditet, medicin, en stillesiddende livsstil og stress.
Selleri Solution
Forstoppelse kan løses med kostændringer. Forøgelse af dit fiberindtag kan være nok til at holde dig regelmæssig. En diæt, der er tilstrækkelig i fiber, kan holde dig regelmæssig ved at øge din stols størrelse, vægt og blødhed. Når fiber er inde i dit fordøjelsessystem, bevarer det vand. Denne vandretention giver en blødere, bøjelig og større afføring, der er meget lettere for dig at udskille.
Indhold af Selleri
Selleri er en mad, der reducerer eller forhindrer forstoppelse. De fleste amerikanere spiser ikke nok fiber, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Det anbefalede indtag af fiber er 20 til 35 gram pr. Dag. Inklusive selleri i et måltid og en snack kan tilbyde en stor del af dit fiberindtag. En kop selleri indeholder næsten 2 gram fiber. Vandindholdet i selleri kan også hjælpe. En kop selleri vejer 101 gram. Næsten 97 gram af denne samlede vægt er vand. Forøgelse af dit indtag af væsker kan tilbyde nogle former for lindring af forstoppelse.
Betjeningsforslag
Parring selleri med jordnøddesmør eller salat vil øge dit fiberindtag endnu mere. Hvis du har brug for at få en crunch med din sandwich, så prøv at erstatte selleri til chips eller pretzels. Dyb selleri i hummus, lavt fedt ranch dressing eller en lys flødeost blandet med hakkede grøntsager.
