Folk, der har haft et slagtilfælde, skal lære at gøre mange daglige aktiviteter igen. Hånd-øje koordination, balance, evnen til at klæde sig og gå, kan alle blive påvirket. Ifølge National Stroke Association har 40 procent af patienterne med slagtilfælde alvorlige fald i det første år efter deres slagtilfælde på grund af balanceproblemer og arm- eller benlammelse. Øvelser, der styrker musklerne og forbedrer balancen og koordineringen, kan gøre det lettere at gå efter et slag.
Genvinde Hip Control
Forbedring af hoftekontrol er en vigtig del af at gå efter et slagtilfælde. Hæftemusklerne kan svækkes og forårsage problemer med balance og evnen til at tage fulde, tillidsfulde trin. National Stroke Association anbefaler liggende fladt på gulvet med dit upåvirkede ben fladt på gulvet og det berørte ben bøjede sig på knæet. Løft dit berørte ben og krydse hvis over dit upåvirket ben ved knæet. Løft det berørte ben igen og returner det til sin oprindelige position. Gentag krydsningen og kryds flere gange for at hjælpe med at styrke hoften til at gå.
Forbedring af knæfunktionen
Forbedring af knæfunktionen efter slagtilfælde er en vigtig del af at genvinde evnen til at gå. Svage knæ kan føre til balance mellem problemer og følelser af usikkerhed, når der tages skridt. National Stroke Association foreslår at ligge på din upåvirket side med dit nederste knæ bøjet for stabilisering og din berørte arm foran dig til støtte. Start med dit berørte ben lige og bøj dit berørte knæ ved at glide din hæl mod dine skinker. Derefter glide din hæl tilbage til sin oprindelige position, rette dit knæ. Mens du gør denne øvelse, koncentrere dig om at holde din hofte lige, mens du bøjer dit knæ.
Bliver afbalanceret
Korrekt vægtforskydning er vigtig for balance og overordnet kontrol, mens du går. I det væsentlige betyder det at finde din walking rytme igen efter et slagtilfælde. National Stroke Association opfordrer slagtilfælde til at starte på gulvet på hænder og knæ, så sørg for, at din vægt er jævnt fordelt mellem begge arme og begge ben. Rock i en diagonal retning tilbage mod din højre hæl og derefter frem mod din venstre hånd. Gentag gentagne gange denne bevægelse så mange gange som muligt, så vidt muligt rockende til den ene side og den anden.
Lav kardioforbindelsen
Kardiovaskulær udholdenhed er en vigtig del af at gå efter et slagtilfælde. Kardiovaskulær aktivitet forbedrer blodcirkulationen, styrker hjertet og gør det mindre vanskeligt at gå i længere perioder. Den amerikanske College of Sports Medicine anbefaler løbebånd, der går som passende for stroke patienter. Løbebånds walking hjælper med at forbedre ganggennemførelsen, hvilket betyder at vandring kræver mindre energi. Dette reducerer stress under træning for dem, der er ved at komme sig. Din fysioterapeut hjælper dig med at finde ud af, hvilke løbebåndsindstillinger der er bedst for dig, når du går gennem slagtilfælde.
