Wobble bestyrelser kan være nyttige stykker af træningsudstyr til nogen, men de er især nyttigt for dem, der ønsker at forbedre deres følelse af balance og øge styrken i fødder, ankler og kerne. Det er vigtigt at have den rette overflade under wobblebordet for at forhindre skade. Begynd ikke at udøve med wobblebordet, før du har lagt det på et tyndt tæppe eller træningsmåtte - du kan glide og gøre dig selv beskadiget, hvis du bruger det på hårde gulve.
Balance
Simpelthed balancering på brættet kan være en effektiv øvelse, da det styrker musklerne i dine ben og dermed er særlig nyttigt for dem med svage ankler. Stå oven på balancen med dine hænder hviler løst på dine sider. Forsøg at balancere oven på bordet, hold det stabilt og niveau så længe du kan.
Side til side kraner
Til en lidt mere avanceret wobble board bruger er side til side kraner en god måde at skabe en bedre følelse af muskelkontrol i kernen. Stå oven på bordet med bare fødder. Læn dig langsomt frem og tilbage, venstre og højre, og hold balancen, så side af brættet rører jorden. Gentag dette i 60 sekunder.
Balancing Squat
Begynd med fødderne hoftebredde fra hinanden, som du står oven på bordet med dine ben lige. Når du har din balance, bevæge dig som om du vil sidde og holde hovedet og skuldrene i en lodret linje. Du bliver nødt til at engagere dine kerne muskler for at holde fra at falde, mens du synker dybere ind i squat positionen. Når du er færdig, skal du langsomt rette dine ben og vende tilbage til stående.
Kneeling Spin
Denne øvelse er designet til mellemliggende wobble board brugere. Placer dine hænder på dine hofter og kom i knælende stilling med dine knæ på tavlen. Mens du fokuserer på dine abdominale muskler, begynder du at bevæge dig langsomt i en rotation. Når du har afsluttet nogle få rotationer, skal du sænke og derefter vende, så du roterer i modsat retning.
Øjne lukket
Øjnene lukker wobble board øvelse bør kun forsøges af avancerede brugere med en spotter. Kom ind i en stående stilling på brættet med dine øjne åbne og løft en fod ud af jorden, så du balancerer på den anden. Luk dine øjne på dette tidspunkt, og skift derefter fodplacering.
