Vægtstigning under graviditeten er en normal og sund forekomst, der giver næringsstøtte til din voksende baby. Hvis du er overvægtig og bliver gravid, kan du og din læge diskutere, om du skal forsøge at opretholde din vægt eller tabe pund under graviditeten. Din krop og udviklende barn har særlige ernæringsmæssige behov, der skal opfyldes. Hvis du diæt, risikerer du ernæringsmæssige mangler. Tal med din læge om din vægt før og efter at være gravid for at udvikle et sundt spise- og træningsprogram, der kan fortsætte efter fødslen.
Fedme risici
Hvis du er overvægtig eller overvægtig og vil blive gravid, skal du tale med din læge om en sund måde at tabe sig, før du bliver gravid. The March of Dimes hjemmeside diskuterer nogle af de risici, overvægtige kvinder står over for under graviditeten, og hvordan du kan beskytte dig selv og din baby. Hvis du har et højt legemsmasseindeks eller BMI, har du større risiko for højt blodtryk og diabetes under graviditeten. Du kan også have flere problemer under fødslen; din baby er mere tilbøjelig til at være for tidlig, har brug for særlig pleje i neonatal intensivafdeling, har fødselsdefekt eller er overvægtig i barndommen.
Ernæring
Mens der ikke er nogen særlig graviditets kost, der passer til alle, kan din læge anbefale særlige ernæringsmæssige retningslinjer. Folinsyre eller folat er afgørende, da det kan forhindre fosterskader. Du har brug for omkring 800mcg om dagen før du bliver gravid, og 1.000mcg om dagen under graviditeten. Fødevarer som grønne grøntsager, citrusfrugter, tørrede bønner og ærter og berigede korn er kilder til folat; Prænatale vitaminer kan også give dig din dagpenge. Du har også brug for ca. 1000 mg calcium, 71 g protein og 27 mg jern pr. Dag. Tal med din læge om tilskud, da overskydende vitaminer kan være skadelige.
Kalorier
Under graviditeten spiser du for to Du behøver dog ikke at fordoble dine måltider. Faktisk, ifølge den amerikanske graviditetsforening, har du kun brug for yderligere 300 kalorier om dagen for at brændstof din voksende baby. Ved at holde dette i tankerne kan du hjælpe med at opretholde en passende ernæring uden at få for meget vægt.
anbefalinger
Selv om din læge vil vide bedst, hvis du er overvægtig eller overvægtig og bliver gravid, er der et anbefalet vægtforøgelsesområde for din graviditet. For at mindske risikoen for komplikationer, siger March of Dimes, at hvis du er overvægtig, får du mellem 15 og 25 pund under graviditeten. Hvis du er overvægtig, bør du tilstræbe en stigning på kun 11 til 20 pund.
konklusioner
Mange overvægtige eller overvægtige kvinder kan tabe sig under graviditeten, især i løbet af første trimester, når morgenmorgen er almindelig. Men slankekure under graviditet anbefales ikke. I stedet vælger du sunde fødevarer som friske grøntsager og frugter, fuldkorn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Nogle gange er det kun at fjerne junkfood, som har tendens til at være højt i kalorier og fedt, for at hjælpe dig med at tabe sig. Ved at erstatte disse kalorier med gode fødevarer gør du faktisk dit barn og dig selv, en tjeneste.
