Hvis du har et body mass index eller BMI på 30 eller højere, er du klinisk defineret som overvægtig. BMI er et forhold mellem din vægt og højde, og selvom det ikke er perfekt, er det en god indikator for helbred for det meste af befolkningen.
Forpligtelse til at reducere kropsfedt, så du opnår et sundt BMI, er prisværdigt. Vægttab, der kommer fra en reduceret kalorieindhold, for det meste ubearbejdet mad kost og masser af motion vil hjælpe dig med at få en sundere vægt. Hvis du ønsker at tage dette engagement et skridt videre og opnå en rocking bod, der sport six-pack abs, skal du tage mere ekstreme fedt tab handling.
Uanset om du kan opnå abs, der er værd at dække et fitnessmagasin, afhænger dit fedmeindhold, din vilje til at ofre og din genetik. Nogle overvægtige mennesker kan opnå en seks-pack med betydeligt arbejde, men et godt helbred bør altid være dit primære mål.
Hvad det tager at få en seks-pakke
For at vise en seks-pack er det ikke nok at tabe lidt vægt og bygge muskuløs abs. Du skal kaste en stor del af kropsfedt. Hvis du har for meget fedt, selv relativt relativt sunde niveauer, kan du stadig ikke være magert nok til at vise ab definition.
Et overvægtigt niveau af kropsfedt anses generelt for at være over 32 procent som kvinde eller 25 procent som mand. Et sundt atletisk niveau er 21 procent til 24 procent for kvinder og 14 procent til 17 procent for mænd.
Din seks-pack viser normalt ikke, før du har sænket dine fedtniveauer under den generelle fitness. For kvinder betyder det at droppe til 14 til 20 procent fedt og for mænd til 6 til 13 procent.
Mens du måske taber og kropsfedt i en hurtigere sats, når du først starter din kost og motion plan, som du kommer tættere på dit mål, vil vægttabet sænke. En sund, bæredygtig mængde af kropsfedt tab er omkring 1 procent om måneden. Du kan miste det kropsfedt, der kræves for at få seks-pack abs, men planlægger at bosætte sig i det lange træk.
Genetiske overvejelser
Når du nærmer dig kropsfedtniveauet, der er nødvendigt for at opnå seks-pack abs, kan din genetik og tidligere vægthistorik spille en rolle i din udvikling. Nogle mennesker har simpelthen en nemmere tid at opbygge muskler end andre, og det betyder, at deres abs vil se mere stærkt defineret ud end nogen anden.
Alle abs er ikke designet på samme måde, heller ikke. De tendinøse folder i rectus abdominis, der udgør seks-pakningen, kan ikke være helt lineære eller klart segmenterede. Nogle mands abs er forskudt eller har kun fire segmenter, der er synlige gennem huden. Derfor, selvom du kost og motion ned til en ekstremt magert ramme, er du ikke garanteret den abs, du ønsker.
Ekstra hud
Når du mister en betydelig mængde af vægt, kan du stadig være tilbage med huden, der strakte sig for at dække den og holdt fedtet på plads. Dette er normalt, men vil stå i vejen for din seks-pack. Nogle gange vil huden naturligvis snappe tilbage på plads, især hvis du taber gradvist.
Men hvis du hurtigt taber sig - gennem kirurgi eller medicinsk tilsyn med kalorieindhold med lavt kalorieindhold - kan du blive efterladt med masser af løs hud, som kun kan korrigeres med medicinsk intervention. Selv da er du ikke garanteret et seks-pack udseende.
Arbejdet er påkrævet
Arbejdet påkrævet fotokredit: a_namenko / iStock / Getty Images Selv for en forholdsvis magert person, får en seks-pack abs en enorm disciplin. Måltider består hovedsagelig af magre proteiner, såsom kylling eller flank bøf og grønne grøntsager. Du skal flittigt lave dine egne måltider og måle delstørrelser eller risikere at tage for mange kalorier eller det forkerte forhold mellem makronæringsstoffer.
Træning sker to til tre gange om dagen, og der er ingen hoppe, fordi du ikke er i humør. Abs-fokuseret øvelse er en del af din indsats, men det er også meget præcise træningstræninger og kardio, der involverer dage med intervalltræning eller lavintensitet, stabil tilstands-cardio. Optimal søvn og genopretning mellem træning er også nødvendig.
En seks-pack kan være toppen af æstetisk egnethed, men i virkeligheden behøver du ikke at eje en for at være i god form og sundhed. Fokuser på at tabe sig for at forbedre sundhed markører, såsom blodtryk og blodsukker niveauer, først. Med tiden, hvis du beslutter dig for at sætte ind i arbejdet for at prøve en six-pack - gå efter det, men vær realistisk i dine forventninger.
