Ribbenet er en kompleks benstruktur, der understøtter skuldrene og beskytter hjertet og lungerne. Øvelse af yoga, et gammelt system af holistisk sundhed, kan udvikle fleksibilitet i ribbenburet, men uden behørig bevidsthed og form kan komplikationer udvikle sig. Kontakt din læge, før du praktiserer yoga, og hvis du har smerter i rib-buret, der vedvarer eller forværres.
Justering
Yoga mester B.K.S. Iyengar understreger vigtigheden af justering i yoga praksis. Øvelse af yoga med en erfaren lærer for at sikre denne justering er afgørende. For eksempel løfter rygbøjning yoga løfte ribbe buret og bringe det fremad - men fokuset på disse poser er ikke at skubbe ribben buret fremad, men snarere bøjning rygsøjlen. Ribbenburet følger naturligvis, når du bøjer rygsøjlen, men fokuserer på at holde ribbeholderen med ryggen, mens du bøjer baglæns. Og i Downward Dog udgør, er det en almindelig fejl for eleverne at dyppe den nedre rygsøjle og trykke ribbeholderen fremad, da de bliver mere fleksible i posen. Dette kan resultere i smerte og ubehag i ribbenburet. I stedet skal du aktivere kernen og bringe de nedre ribben indad og holde ryggen i en neutral og flad position.
muskulatur
At have stærke kerne muskler vil sikre sikkerhed og positionering af ribben buret som du udfører specifikke yoga poser. Faktisk kan det, der måske føles som smerte fra ribbenburet selv, stamme fra musklerne, der knytter sig til ribbenburet - indre og ydre skråninger, serratus anterior og intercostals. Selvom det er naturligt at ønske at styrke muskulaturen i og omkring ribbenburet og kernen, skal du huske at forlænge dem også. Korte, stramme muskler kan føre til smerter, når de strækkes ud over deres nuværende evner.
Supplerende stillinger
Efter træning af yoga udgør det, der åbner ribbeholderen fremad, såsom rygbøjninger, er det vigtigt at øve komplementære poser. Hvis du gør det, opretholdes korrekt ribbeholderbøjning og forhindrer skade. Efter en rygbøjning sidder du på dine hæle og ridser ryggen så meget som muligt, indtil toppen af dit hoved rører jorden. Fokus på at bringe ribbenburet i og efter kurven på rygsøjlen. Hold stillingen i 1 minut og langsomt afslutte.
Lettelse
Du kan finde relief fra rib-cage smerte ved at praktisere side-strække yoga holdninger. Prøv at praktisere gate pose, også kendt som Parighasana, "Yoga Journal" magazine foreslår. Begynd knæ på begge knæ, og ret derefter dit højre ben ud til siden. Tag din højre hånd til højre hofte og stræk din venstre arm op mod loftet. Strek til højre og trække vejret dybt. Hold posen i op til 1 minut, hvile og gentag på den anden side. Denne stilling kan åbne musklerne omkring ribbeholderen og forbedre mobiliteten.
