Der er ingen enkelt kæmper kropstype. Fighters kan være stærkt muskuleret, overraskende slank, knust eller et sted imellem. I stedet er den fællesnævner mellem kæmper i alle sportsgrene en fremragende fysisk egnethed. Du kan ikke få dette med en enkelt træning. I stedet skal du indarbejde styrketræning, cardio og andre rutiner i din fitnessplan, og vælger forskellige rutiner hver dag.
Cardio for Endurance
Hjørnestenen i enhver fighter's fitness rutine er en stærk kardiovaskulær træning. Fighters skal have fremragende udholdenhed i løbet af en kamp, og regelmæssige kardiovaskulære træningstrin bygger udholdenhed og smelter væk overskydende fedt. En intens løb, regelmæssig cykling eller hoppe reb kan øge din kardiovaskulære styrke og forberede dig til ringen. Prøv at lave forskellige kardiovaskiner hver dag for at maksimere din alsidighed. For en ekstra udfordring, få din kardio gennem kredsløbstræning, som inkorporerer kredsløb af vægt-træning spredt med aerob træning.
Vægt-træning for styrke
Uanset hvilken sport de er i, skal krigere være stærke, og vægttræning hjælper dig med at opbygge stærkt, sundt muskelvæv. Kettlebells, sandsække og andre ulige genstande er i stigende grad populære i blandet kampsport, fordi disse vægte kræver både styrke og smidighed. Prøv svingende kettlebells for at forbedre styrken i dine arme, skuldre og kerne eller løfte sandsække over hovedet for at forbedre den samlede styrke. Standardvægtbærende rutiner som bænkpress, pull-ups, pushups, bicep krøller og vægtmaskiner kan også hjælpe dig med at opbygge styrke. Prøv at lave en anden styrketræningsrutine hver dag, men sørg for at du arbejder med alle større muskelgrupper: ryg, bryst, arme, ben og kerne.
Real-World Fitness Training
Funktionelt fitness forbereder dig til udfordringerne i ringen. I stedet for at udføre stereotype bevægelser som løftevægte, fokuserer du på fleksibilitet og hurtige reaktionstider, mens du styrker din kerne. Fokus på at flytte som du træner. For eksempel, prøv at lave bicep krøller mens du hugger eller bærer en kettlebell, mens du går. For en udfordring, der ligner en stor del af arbejdskæmperne, gør i ringen, prøv at gå i gang med en-legget vægtløftning. Du kan gøre en bicep krølle, mens du står på en fod, gør enhånds pushups eller opbygge til at lave one-legged squats.
Øvelse af din sport
Fighters bruger en betydelig tid til at honey deres håndværk, og hvis du allerede er involveret i en kampsport, bør du øve flere gange om ugen. Hvis du bare er interesseret i at kopiere fitness rutiner for krigere, prøv at tegne fra kampsport. For eksempel kan du prøve en cardio kickboxing klasse, slå en stødpose eller praksis shadowboxing. Indskrivning på en indledende kampkamp klasse som jiu-jitsu, karate eller blandet kampsport kan hjælpe dig med at få en endnu mere intens træning.
