Du har taget skridtet til at ansætte en personlig træner for at hjælpe dig med at komme i form eller at tage dit fitness til det næste niveau. Du er begejstret, men lidt nervøs, fordi du ikke helt er sikker på hvad du kan forvente.
Må ikke svede det. Hvis du er ny til at træne, forvent din første session at være mest evaluering med en lille demonstration og en let træning. Hvis du har arbejdet et stykke tid, kan din træner måske kaste nogle nye træk, men ingenting du ikke kan klare.
At kende dig
Fotokredit: Bojan89 / iStock / GettyImages Alle har deres grunde til at ansætte en personlig træner. Det er en god ide at have dine mål i tankerne, når du kommer op til din første session. Ønsker du at tabe? Bliv stærkere? Leder du efter at blive bedre i en bestemt sport? Din træner skal kende dine mål for at udvikle et træningsprogram for dig.
Din træner vil også spørge om fortiden. Har du udøvet før? Hvad har du prøvet, hvad fungerede eller fungerede ikke? Har du haft skader eller sygdomme?
Hun vil også gerne vide om nutiden - har du aktuelle skader eller sygdomme? Hvad er din kost, søvn og stressniveau som? Tager du kosttilskud? Hvor meget tid skal du bruge til fitness?
Hver træner er anderledes og vil stille forskellige spørgsmål, men det er nogle gode eksempler på, hvad du kan forvente at blive spurgt på din første session.
Blanketter til udfyldning
Afhængigt af gymnastik og træner kan der være nogle former for udfyldning. De kan omfatte et eller flere af følgende:
Afkald på ansvar: Denne formular beskytter kun træner og gym i tilfælde af skade eller ulykke. Det er det samme, du ville udfylde, hvis du gik til en yoga eller fitness klasse på et studie for første gang.
Informeret samtykke: Denne formular beskriver, hvad du kan forvente i din fitness vurdering og beder dig om at acceptere betingelserne.
PAR-Q: Ud over de spørgsmål, som din træner spørger, kan han også få dig til at udfylde et spørgeskema til fysisk aktivitet, eller PAR-Q. Dette er en hurtig måde for ham at identificere nogle grunde til, at du måske ikke er fysisk i stand til at starte en ny øvelse regime. Hvis det afslører noget uoverkommeligt, vil din træner tale med dig om de næste skridt at tage.
Medicinsk historie: Du kan blive bedt om at udfylde et mere detaljeret sundhedshistorisk spørgeskema. Dette kan hjælpe din træner, så sørg for at han har alle de oplysninger, han har brug for til at planlægge træningsprogrammer for dig, der er sikre og passende.
Kundeaftale / kontrakt: Mange undervisere tilbyder din første session gratis. I slutningen af sessionen kan hun diskutere muligheder for at arbejde sammen regelmæssigt. Hvis du beslutter dig for at købe en pakke, skal du muligvis undertegne en eller anden aftale eller aftale.
Forvent at lære meget i din første session. Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Fitness Assessment
Nogle instruktører udfører en detaljeret fitness vurdering ved første aftale, mens andre kan udføre en nedskaleret version og gemme nogle tests senere i dit program. Andre kan gemme fitnessevalueringen for den anden session. Afhængigt af gymnastik / træner indeholder en fitnessevaluering nogle af eller alle følgende:
Postural vurdering: Din træner vil vurdere dig, som du står i en afslappet kropsholdning, og som du går, leder du efter spor af muskuloskeletale problemer, såsom muskel ubalancer eller rygkrumning.
Bevægelsesanalyse: Din træner vil få dig til at udføre en række bevægelser for at vurdere din fælles justering, rækkevidde af bevægelse, over- eller underaktive muskler og andre faktorer, som påvirker korrekt bevægelse.
Fleksibilitet: En række tests til at vurdere fleksibiliteten i dine forskellige muskelgrupper.
Kropssammensætning: En test til vurdering af dit aktuelle forhold mellem fedt til lean muskelmasse, der anvendes som basis for at spore fremskridt.
Mål: Din træner kan tage en række målinger - hals, talje, lår, bicep - at bruge som basis for at måle fremskridt baseret på dine mål.
Blodtryk: Ligesom i en lægekontor, kan din træner bruge en manchet og et stetoskop til at måle dit blodtryk.
Kardiotestning: En række forskellige tests kan bruges til at vurdere din aerobic fitness. Rockport testen og YMCA testen er almindelige eksempler. I Rockport testen vil din træner få dig til at gå på en løbebånd så hurtigt som muligt i et minut og derefter måle din puls. YMCA testen indebærer at træde i kadence på et 12-tommers trin i 3 minutter, i slutningen af hvilken træner vurderer din puls.
Endelig - en træning
Det er ikke alle former og test! Du kom til motion, så din træner vil typisk passe ind i en kort træning. Dette er en chance for hende at få en ide om din evne og for dig at få en smag af hendes træningsstil.
Hvis du er ny til fitness, vil din træner introducere dig til nogle maskiner og andet udstyr, måske vise nogle øvelser, og så bede dig om at prøve nogle få. Din første træning skal være let og lavt tryk.
Hvis du har arbejdet alene, kan din træner lede dig gennem en mere udfordrende træning, vise dig nyt udstyr og mere avancerede teknikker.
Det er op til dig
Lav din første session med dit trænerarbejde for dig. Hvis der er et spørgsmål, du ikke vil svare eller en test eller udøve, du ikke vil gøre, så lad din træner vide det. Indse, at din træner har ekspertise og erfaring, men ved ikke altid, hvad der er bedst for dig.
Forbered dig på at lære meget af din træner, men også være klar til at guide ham eller hende i dine ønsker og behov og lide og ikke lide. Det er jo din tid, dine penge og din krop.
