Belly fat er et af de mest stædige steder at slanke for både mænd og kvinder. Det er dog vigtigt at tage fat på. Øget akkumulering af fedt omkring dit midterste afsnit sætter dig i fare for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes. Den bedste måde at slippe af med mavefedt er at reducere din samlede vægt ved at spise de rigtige fødevarer og udøve regelmæssigt.
Trin 1
Jogging kan brænde en stor mængde kalorier. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Skær kalorier fra din kost, især tomme kalorier i sukkerholdige fødevarer, juice og sodavand. Det tager 3.500 kalorier at brænde 1 pund fedt, eller 500 kalorier om dagen for at tabe et pund om ugen. En simpel måde at tabe et pund fedt om ugen er at skære 250 kalorier, mængden af en stor sodavand, fra din kost og øge dine energiforbrug med 250 kalorier. Brisk gang eller jogging brænder omkring 100 kalorier pr. Kilometer.
Trin 2
Fisk er en næringsstof tæt føde. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Spis næringsdigtige fødevarer, såsom grøntsager, frugter og fuldkorn. Linus Pauling-instituttet anbefaler en middelhavsstil, der indeholder friske ubearbejdede frugter og grøntsager, sunde fedtstoffer som olivenolie, nødder, bønner, fisk og en vis vin eller anden alkohol i moderation. Undgå forarbejdede korn og andre forarbejdede fødevarer.
Trin 3
Cykling er kraftig motion. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images American College of Sports Medicine anbefaler dig at engagere dig i moderat til kraftig motion mindst 150 til 250 minutter om ugen for at tabe sig. Brisk vandring, jogging, løb, cykling, svømning eller andre rytmiske store muskelaktiviteter anbefales.
Trin 4
Løfte vægte. Fotokredit: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images Løft vægte eller udfør enhver form for modstandstræning to til tre dage om ugen, ved hjælp af vægte, der udfordrer dig. Kropsvægt øvelser som pushups, crunches, squats og andre simple modstand øvelser er også effektive. ACSM anbefaler at udføre to til fire sæt på otte til tolv gentagelser, der bruger vægte, der fører til træthed fra den 12. rep. Udfør øvelser for alle dine store muskelgrupper.
Tips
- Opbevar en fødevarelogbog, der hjælper med at holde dig på rette spor og fremhæve negative spiseforløb, der kan holde dig fra succesfuldt vægttab. Hvis du er nybegynder, øges intensiteten gradvist, da dit fitnessniveau forbedres i løbet af flere uger.
Advarsler
- At gøre abdominal øvelser vil tone den underliggende muskel, men vil ikke nødvendigvis fremme tab af mavefedt. Kontakt din læge, før du starter et diæt eller træningsprogram.
