Mens du kan finde masser af opskrifter til hudrelaterede, fødevarebaserede hjemmemekanismer - bananmasker og havregrynscrubs, for at nævne to topisk brug er kun en måde at få adgang til sundheds- og skønhedsfordelene ved de produkter, du kan holde i din skab. Naturen har givet en bred vifte af fødevarer, der kan hjælpe dig med at give dig god hud ved at arbejde udefra. Indarbejde disse lækre godbidder i din kost og se din hud miste rynker og få glød.
valnødder
Valnødder Fotokredit: ingmarsan / iStock / Getty Images Valnødder er fyldt med de undvigende og vigtige omega-3 fedtsyrer. Blandt deres mange fordele for kroppen hjælper de med at beskytte mod skader fra ultraviolet stråling - tænk på dem som en naturlig solcreme, du kan spise. Andre nødder, såsom mandler, er også en god kilde til omega-3 fedtsyrer.
Avocado
Hel og halveret avocado Fotokredit: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Avocado er en tidskendt ingrediens i hjemmelavede ansigtsmasker, men det gør sit gode arbejde for din hud, når du spiser det også. Avocado er en fremragende kilde til E-vitamin, en antioxidant, som hjælper huden med at reparere sig selv. Dens fede og flydende indhold hjælper også med at holde din hud fugtig og smidig.
Laks
Rå laks med urter Foto Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Laks er en anden mad fyldt med omega-3 fedtsyrer, som beskytter mod solskader og også reducerer betændelse generelt. Andre fede fisk, såsom sardiner og makrel, er også gode kilder til omega-3.
blåbær
Blåbær spilder fra kurv Fotokredit: Maris Zemgalietis / iStock / Getty Images Blåbær er blevet spioneret som en "superfood" takket være deres rigelige næringsværdi. For det første er de fyldt med antioxidanter - især vitaminer C og E. Antioxidanter beskytter vævene i din krop og hjælper med at reparere skade. Andre bær, herunder brombær, hindbær og jordbær, er også rige på hudvenlige næringsstoffer.
Hørfrø
Hørfrø på ske og bord Fotokredit: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images Hørfrø anbefales ofte til boost i kostfiber det giver, men det er også en god kilde til de værdifulde omega-3 fedtsyrer. Hørfrø indeholder desuden forbindelser kendt som lignaner, som også virker som antioxidanter.
Sød kartoffel
Taske af søde kartofler spilder på bordet Fotokredit: Roel Smart / iStock / Getty Images Sød kartoffels orange farve giver væk sin hemmelige ernæringsmæssige fordel - den er fyldt med beta-caroten, en vigtig antioxidant. Faktisk er beta-caroten nært beslægtet med retinol, anti-agingforbindelsen, der findes i fancy ansigtsprodukter.
Chokolade
Bunke af chokoladebjælker Fotokredit: Nadezda Verbenko / iStock / Getty Images En undersøgelse fra 2006 af tyske forskere, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition", viste, at chokolade ikke kun er fyldt med forbindelser kaldet flavonoider, der fungerer som kraftige antioxidanter, men at kvinder, der spiser mørk chokolade regelmæssigt har bedre hudtekstur, mindre rødme og bedre hudhydrering end de studerede, hvem der ikke gjorde det.
Spinat
Træskål fyldt med spinatblade Fotokredit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images Spinat er pakket med alle former for anti-aging antioxidanter, herunder vitaminerne A, C og E. Denne dejlige bladgrønne er også en stærk kilde til en række mineraler, såsom magnesium, som hjælper med at helbrede sår og anden hudskade. Høj vandindhold i spinat hjælper også med at holde huden hydreret. Andre mørke bladgrønne har også lignende hudunderstøttende ernæringsprofiler.
tomater
Kurv fyldt med tomater på marken Foto Kredit: StockRocket / iStock / Getty Images Mens tomater, ligesom mange fødevarer, er overflod af antioxidanter som C-vitamin, er der især en antioxidant, der skiller sig ud - lycopen. Lycopen er den forbindelse, der giver tomater med sin røde farve; blandt sine mange sundhedsmæssige fordele, det giver en kraftig beskyttelse mod de aldrende virkninger af visse frie radikaler. Madlavningstomater hjælper kroppen med at absorbere lycopen.
Grøn te
Pot af kopper fyldt med grøn te Fotokreditering: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images Grøn te indeholder to klasser af antioxidanter kendt som polyphenoler og katekiner. Disse antioxidanter kan hjælpe med at beskytte grønt-te-kæreren mod hudkræft og medvirke til bevarelse af hudens elasticitet.
